「レタスのかにかま豆腐あん」の太らない献立
- 主菜
- レタスのかにかま豆腐あん 114kcal
- 副菜
- お刺し身サラダ 131kcal
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- 汁もの
- アボカドのみそ汁 97kcal
- トマト入りにんにくスープ 126kcal
- 合計
- 483-589kcal（ごはん込み）
シャッキリのレタスにあんがトロ〜リッ！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】レタスのかにかま豆腐あん
かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
レタス…小１個
とりガラスープの素…小さじ1/4
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水小さじ４)
・しょうゆ、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】レタスのかにかま豆腐あん
かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
レタス…小１個
とりガラスープの素…小さじ1/4
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水小さじ４)
・しょうゆ、ごま油
【副菜】お刺し身サラダ
好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
三つ葉…４〜５本
水菜…１株
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
・オリーブ油…大さじ１
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
【汁物】トマト入りにんにくスープ
トマト…１個
にんにくの薄切り…１片分
オリーブ油…大さじ１
固形スープの素…1/3個
卵…１個
パセリのみじん切り…少々
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
- 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
- レタス…小１個
- とりガラスープの素…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水小さじ４)
- ・しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
- 三つ葉…４〜５本
- 水菜…１株
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
- ・オリーブ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- にんにくの薄切り…１片分
- オリーブ油…大さじ１
- 固形スープの素…1/3個
- 卵…１個
- パセリのみじん切り…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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