「レタスのかにかま豆腐あん」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み483-589kcal
主菜
レタスのかにかま豆腐あん 114kcal
副菜
お刺し身サラダ 131kcal
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
汁もの
アボカドのみそ汁 97kcal
トマト入りにんにくスープ 126kcal

シャッキリのレタスにあんがトロ~リッ!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜レタスのかにかま豆腐あん

かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g

絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)

レタス…小1個

とりガラスープの素…小さじ1/4

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水小さじ4)

・しょうゆ、ごま油

副菜

好みの刺し身2種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各3切れ

三つ葉…4~5本

水菜…1株

ドレッシング

 ・ゆずこしょう…小さじ1/2~1

 ・オリーブ油…大さじ1

ピーマン…3個

セロリ…1/3本

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

トマト…1個

にんにくの薄切り…1片分

オリーブ油…大さじ1

固形スープの素…1/3個

卵…1個

パセリのみじん切り…少々

・塩、こしょう

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■「レタスのかにかま豆腐あん」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】レタスのかにかま豆腐あん
 かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
 レタス…小1個
 とりガラスープの素…小さじ1/4
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水小さじ4)
 ・しょうゆ、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

レタスのかにかま豆腐あん
材料 (2人分)
  • かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
  • とりガラスープの素…小さじ1/4
  • 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水小さじ4)
  • レタス…小1個
  • ・しょうゆ、ごま油

    レタスのかにかま豆腐あんの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

お刺し身サラダ ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 好みの刺し身2種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各3切れ
  • ドレッシング
  • 三つ葉…4~5本
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2~1
  • 水菜…1株
  •  ・オリーブ油…大さじ1
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • セロリ…1/3本
  • ・マヨネーズ

    お刺し身サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

アボカドのみそ汁 トマト入りにんにくスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • 卵…1個
  • にんにくの薄切り…1片分
  • パセリのみじん切り…少々
  • オリーブ油…大さじ1
  • ・塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/3個

    アボカドのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマト入りにんにくスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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