「とうがんのツナあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- とうがんのツナあんかけ 166kcal
- 副菜
- ねばねば冷ややっこ 115kcal
- きゅうりとささ身のバジルソース 120kcal
- 汁もの
- しらたきのかきたまスープ 45kcal
- トマトのフレッシュスープ 49kcal
- 合計
- 544-553kcal（ごはん込み）
とうがんのみずみずしさが味わえる
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ねばねば冷ややっこ
-
- モロたく納豆(作りやすい分量)
- ・納豆…小１パック(約50g)
- ・モロヘイヤ…1/4パック(約30g)
- ・たくあん…15g
- ・ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩
- ねばねば冷ややっこ
- ・絹ごし豆腐…１丁
- ・モロたく納豆…1/2量(でき上がり分より使う)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんのツナあんかけ
ツナ缶…１缶(100g)
とうがん…1/8個
しょうがのせん切り…適宜
だし汁…1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
・塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんのツナあんかけ
ツナ缶…１缶(100g)
とうがん…1/8個
しょうがのせん切り…適宜
だし汁…1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
・塩、しょうゆ
【副菜】ねばねば冷ややっこ
モロたく納豆(作りやすい分量)
・納豆…小１パック(約50g)
・モロヘイヤ…1/4パック(約30g)
・たくあん…15g
・ポン酢じょうゆ…小さじ２
・塩
ねばねば冷ややっこ
・絹ごし豆腐…１丁
・モロたく納豆…1/2量(でき上がり分より使う)
【副菜】きゅうりとささ身のバジルソース
とりささ身…１本
プレーンヨーグルト…1/2カップ
きゅうり…１本
バジル…１パック
レモン汁…小さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】しらたきのかきたまスープ
しらたき…1/2袋
溶き卵…１個分
おろししょうが…小さじ1/2
乾燥わかめ…２〜３g
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】トマトのフレッシュスープ
完熟トマト…２個
青じそ…２枚
・ごま油、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…１缶(100g)
- とうがん…1/8個
- しょうがのせん切り…適宜
- だし汁…1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロたく納豆(作りやすい分量)
- ・納豆…小１パック(約50g)
- ・モロヘイヤ…1/4パック(約30g)
- ・たくあん…15g
- ・ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩
- ねばねば冷ややっこ
- ・絹ごし豆腐…１丁
- ・モロたく納豆…1/2量(でき上がり分より使う)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…１本
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- きゅうり…１本
- バジル…１パック
- レモン汁…小さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- おろししょうが…小さじ1/2
- 乾燥わかめ…２〜３g
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 完熟トマト…２個
- 青じそ…２枚
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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