「コーンナゲット」の太らない献立

- 主菜
- コーンナゲット 324kcal
- 副菜
- レンジなすのしらすマリネ 30kcal
- ゴーヤーのシャキシャキおひたし 33kcal
- 汁もの
- トマトのしょうゆ麹スープ 41kcal
- チンゲン菜ときくらげのスープ 12kcal
- 合計
- 584-616kcal(ごはん込み)
揚げたコーンの甘みが◎
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】コーンナゲット
プレーン豆腐ナゲットのたね
・絹ごし豆腐…1/2丁
・とりひき肉…180g
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ホールコーン缶…60g
・揚げ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】コーンナゲット
プレーン豆腐ナゲットのたね
・絹ごし豆腐…1/2丁
・とりひき肉…180g
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ホールコーン缶…60g
・揚げ油
【副菜】レンジなすのしらすマリネ
しらす干し…10g
なす…2個
マリネ液
・酢…小さじ2
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【副菜】ゴーヤーのシャキシャキおひたし
ゴーヤー…1/2本
削りがつお…1/2袋(2g)
刻みのり…適宜
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】トマトのしょうゆ麹スープ
トマト…1個
水…2カップ
しょうゆ麹…大さじ2
酒…小さじ1
ラー油…適宜
【汁物】チンゲン菜ときくらげのスープ
チンゲン菜…1/2株
きくらげ…3個
とりガラスープの素…小さじ1
酒…大さじ1/2
オイスターソース…小さじ1
塩、こしょう…各少々
- 材料(2人分)
-
- プレーン豆腐ナゲットのたね
- ・絹ごし豆腐…1/2丁
- ・とりひき肉…180g
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ホールコーン缶…60g
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- しらす干し…10g
- なす…2個
- マリネ液
- ・酢…小さじ2
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ゴーヤー…1/2本
- 削りがつお…1/2袋(2g)
- 刻みのり…適宜
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2〜3人分)
-
- トマト…1個
- 水…2カップ
- しょうゆ麹…大さじ2
- 酒…小さじ1
- ラー油…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- チンゲン菜…1/2株
- きくらげ…3個
- とりガラスープの素…小さじ1
- 酒…大さじ1/2
- オイスターソース…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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