「コーンナゲット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-616kcal
主菜
コーンナゲット 324kcal
副菜
レンジなすのしらすマリネ 30kcal
ゴーヤーのシャキシャキおひたし 33kcal
汁もの
トマトのしょうゆ麹スープ 41kcal
チンゲンサイときくらげのスープ 12kcal

揚げたコーンの甘みが◎

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜コーンナゲット

プレーン豆腐ナゲットのたね

 ・絹ごし豆腐…1/2丁

 ・とりひき肉…180g

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

ホールコーン缶…60g

・揚げ油

副菜

しらす干し…10g

なす…2個

マリネ液

 ・酢…小さじ2

 ・はちみつ…小さじ1/2

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

ゴーヤー…1/2本

削りがつお…1/2袋(2g)

刻みのり…適宜

・サラダ油、しょうゆ

汁もの

トマト…1個

水…2カップ

しょうゆ麹…大さじ2

酒…小さじ1

ラー油…適宜

チンゲンサイ…1/2株

きくらげ…3個

とりガラスープの素…小さじ1

酒…大さじ1/2

オイスターソース…小さじ1

塩、こしょう…各少々

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■「コーンナゲット」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】コーンナゲット
 プレーン豆腐ナゲットのたね
  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  ・とりひき肉…180g
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ホールコーン缶…60g
 ・揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

コーンナゲット
材料 (2人分)
  • プレーン豆腐ナゲットのたね
  •  ・こしょう…少々
  •  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  • ホールコーン缶…60g
  •  ・とりひき肉…180g
  • ・揚げ油
  •  ・塩…小さじ1/4

    コーンナゲットの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

レンジなすのしらすマリネ ゴーヤーのシャキシャキおひたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらす干し…10g
  •  ・酢…小さじ2
  • なす…2個
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  • マリネ液
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • 刻みのり…適宜
  • 削りがつお…1/2袋(2g)
  • ・サラダ油、しょうゆ

    レンジなすのしらすマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ゴーヤーのシャキシャキおひたしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトのしょうゆ麹スープ チンゲンサイときくらげのスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • トマト…1個
  • 酒…小さじ1
  • 水…2カップ
  • ラー油…適宜
  • しょうゆ麹…大さじ2
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/2株
  • 酒…大さじ1/2
  • きくらげ…3個
  • オイスターソース…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

    トマトのしょうゆ麹スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイときくらげのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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