「牛肉の焼き春巻き」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉の焼き春巻き 335kcal
- 副菜
- ほうれん草のゆずびたし 18kcal
- 大根とトマトの甘酢サラダ 39kcal
- 汁もの
- しらたきのかきたまスープ 45kcal
- 白菜のミルクスープ 44kcal
- 合計
- 615-637kcal（ごはん込み）
グリルで焼くからローカロリー。シャキシャキ野菜がさわやか
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉の焼き春巻き
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉の焼き春巻き
牛薄切り肉…100g
きゅうり…１本
長ねぎ（白い部分）…1/2本分
たれ（練りごま大さじ２、めんつゆ[市販品をつけ麺用に薄めたもの]大さじ２、オイスターソース小さじ１）
春巻きの皮（市販品）…６枚
小麦粉…小さじ１
レモン…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉の焼き春巻き
牛薄切り肉…100g
きゅうり…１本
長ねぎ（白い部分）…1/2本分
たれ（練りごま大さじ２、めんつゆ[市販品をつけ麺用に薄めたもの]大さじ２、オイスターソース小さじ１）
春巻きの皮（市販品）…６枚
小麦粉…小さじ１
レモン…適宜
【副菜】ほうれん草のゆずびたし
ほうれん草…1/2わ
ゆず…1/2個
削りがつお…小１袋(３g)
・塩、しょうゆ
【副菜】大根とトマトの甘酢サラダ
大根…２〜３cm(約100g)
トマト…１個
・塩、砂糖、酢
【汁物】しらたきのかきたまスープ
しらたき…1/2袋
溶き卵…１個分
おろししょうが…小さじ1/2
乾燥わかめ…２〜３g
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】白菜のミルクスープ
牛乳…1/2カップ
白菜…１枚
だし汁…１カップ
・塩
- 材料（２人分）
-
- 牛薄切り肉…100g
- きゅうり…１本
- 長ねぎ（白い部分）…1/2本分
- たれ（練りごま大さじ２、めんつゆ[市販品をつけ麺用に薄めたもの]大さじ２、オイスターソース小さじ１）
- 春巻きの皮（市販品）…６枚
- 小麦粉…小さじ１
- レモン…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- ゆず…1/2個
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…２〜３cm(約100g)
- トマト…１個
- ・塩、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- おろししょうが…小さじ1/2
- 乾燥わかめ…２〜３g
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- 白菜…１枚
- だし汁…１カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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