「牛肉の焼き春巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み615-637kcal
主菜
牛肉の焼き春巻き 335kcal
副菜
ほうれん草のゆずびたし 18kcal
大根とトマトの甘酢サラダ 39kcal
汁もの
しらたきのかきたまスープ 45kcal
白菜のミルクスープ 44kcal

グリルで焼くからローカロリー。シャキシャキ野菜がさわやか

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉の焼き春巻き

牛薄切り肉…100g

きゅうり…1本

長ねぎ(白い部分)…1/2本分

たれ(練りごま大さじ2、めんつゆ[市販品をつけ麺用に薄めたもの]大さじ2、オイスターソース小さじ1)

春巻きの皮(市販品)…6枚

小麦粉…小さじ1

レモン…適宜

副菜

ほうれん草…1/2わ

ゆず…1/2個

削りがつお…小1袋(3g)

・塩、しょうゆ

大根…2~3cm(約100g)

トマト…1個

・塩、砂糖、酢

汁もの

しらたき…1/2袋

溶き卵…1個分

おろししょうが…小さじ1/2

乾燥わかめ…2~3g

中華スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・しょうゆ

牛乳…1/2カップ

白菜…1枚

だし汁…1カップ

・塩

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■「牛肉の焼き春巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉の焼き春巻き
 牛薄切り肉…100g
 きゅうり…1本
 長ねぎ(白い部分)…1/2本分
 たれ(練りごま大さじ2、めんつゆ[市販品をつけ麺用に薄めたもの]大さじ2、オイスターソース小さじ1)
 春巻きの皮(市販品)…6枚
 小麦粉…小さじ1
 レモン…適宜

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉の焼き春巻き
材料 (2人分)
  • 牛薄切り肉…100g
  • 春巻きの皮(市販品)…6枚
  • きゅうり…1本
  • 小麦粉…小さじ1
  • 長ねぎ(白い部分)…1/2本分
  • レモン…適宜
  • たれ(練りごま大さじ2、めんつゆ[市販品をつけ麺用に薄めたもの]大さじ2、オイスターソース小さじ1)

    牛肉の焼き春巻きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のゆずびたし 大根とトマトの甘酢サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ゆず…1/2個
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • 大根…2~3cm(約100g)
  • ・塩、砂糖、酢
  • トマト…1個

    ほうれん草のゆずびたしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根とトマトの甘酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

しらたきのかきたまスープ 白菜のミルクスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • 中華スープ
  • 溶き卵…1個分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  • おろししょうが…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…2~3g
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • だし汁…1カップ
  • 白菜…1枚
  • ・塩

    しらたきのかきたまスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜のミルクスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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