「牛肉とごぼうのごまソース炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とごぼうのごまソース炒め 209kcal
- 副菜
- にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】 80kcal
- かぶの粒マスタードサラダ 95kcal
- 汁もの
- にんじんおろしスープ 77kcal
- ミニトマトとねぎのスープ 30kcal
- 合計
- 537-599kcal（ごはん込み）
ごましゃぶのたれで味つけ簡単。常備菜にもおすすめ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とごぼうのごまソース炒め
牛切り落とし肉…150g
ごぼう…15cm(約80g)
セロリ…1/2本(約50g)
にんにく…1/2片
しゃぶしゃぶのたれ(ごま風味・市販品)…大さじ２
サラダ油…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とごぼうのごまソース炒め
牛切り落とし肉…150g
ごぼう…15cm(約80g)
セロリ…1/2本(約50g)
にんにく…1/2片
しゃぶしゃぶのたれ(ごま風味・市販品)…大さじ２
サラダ油…小さじ２
【副菜】にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
にんじん…1/2本
オレンジ…１個
おろしにんにく…少々
パセリのみじん切り…大さじ１
・オリーブ油、粒マスタード、塩
【副菜】かぶの粒マスタードサラダ
かぶ…２個
ドレッシング
・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
・酢…大さじ1/2
・塩、こしょう
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】ミニトマトとねぎのスープ
長ねぎ…1/2本
ミニトマト…５個
スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- ごぼう…15cm(約80g)
- セロリ…1/2本(約50g)
- にんにく…1/2片
- しゃぶしゃぶのたれ(ごま風味・市販品)…大さじ２
- サラダ油…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- オレンジ…１個
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油、粒マスタード、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- ドレッシング
- ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
- ・酢…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/2本
- ミニトマト…５個
- スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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