「えびのインド風炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびのインド風炒め 310kcal
- 副菜
- 蒸しなすの梅じょうゆ 21kcal
- ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け 47kcal
- 汁もの
- なめことにらのみそ汁 32kcal
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- 合計
- 581-612kcal（ごはん込み）
食欲をそそる、カレーチーズ味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
ブラックタイガー…10尾(約230g)
クリームチーズ…80g
マッシュルーム…４個
しょうがのせん切り…1/2かけ分
冷凍グリーンピース…30g
・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
ブラックタイガー…10尾(約230g)
クリームチーズ…80g
マッシュルーム…４個
しょうがのせん切り…1/2かけ分
冷凍グリーンピース…30g
・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
【副菜】蒸しなすの梅じょうゆ
なす…２個
万能ねぎ…１本
梅じょうゆ…適宜
・梅干しの種…７〜８個分
・しょうゆ
【副菜】ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け
ブロッコリーの茎…１本分
大根の葉…３cm分
甘酢
・砂糖、酢…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・ごま油…小さじ1/2
・塩
【汁物】なめことにらのみそ汁
なめこ…１袋(約100g)
にら…４本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- ブラックタイガー…10尾(約230g)
- クリームチーズ…80g
- マッシュルーム…４個
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 冷凍グリーンピース…30g
- ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 万能ねぎ…１本
- 梅じょうゆ…適宜
- ・梅干しの種…７〜８個分
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリーの茎…１本分
- 大根の葉…３cm分
- 甘酢
- ・砂糖、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・ごま油…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…１袋(約100g)
- にら…４本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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