「えびのインド風炒め」の太らない献立

主菜
えびのインド風炒め 310kcal
副菜
蒸しなすの梅じょうゆ 21kcal
ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け 47kcal
汁もの
なめことにらのみそ汁 32kcal
かぼちゃのスープ 37kcal
合計
581-612kcal(ごはん込み)

食欲をそそる、カレーチーズ味

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主菜 えびのインド風炒め
  • ブラックタイガー…10尾(約230g)
  • クリームチーズ…80g
  • マッシュルーム…4個
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • 冷凍グリーンピース…30g
  • ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
副菜 蒸しなすの梅じょうゆ
  • なす…2個
  • 万能ねぎ…1本
  • 梅じょうゆ…適宜
  •  ・梅干しの種…7〜8個分
  •  ・しょうゆ
副菜 ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け
  • ブロッコリーの茎…1本分
  • 大根の葉…3cm分
  • 甘酢
  •  ・砂糖、酢…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・ごま油…小さじ1/2
  • ・塩
汁物 なめことにらのみそ汁
  • なめこ…1袋(約100g)
  • にら…4本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
汁物 かぼちゃのスープ
■「えびのインド風炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
 ブラックタイガー…10尾(約230g)
 クリームチーズ…80g
 マッシュルーム…4個
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 冷凍グリーンピース…30g
 ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

■「えびのインド風炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
 ブラックタイガー…10尾(約230g)
 クリームチーズ…80g
 マッシュルーム…4個
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 冷凍グリーンピース…30g
 ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

【副菜】蒸しなすの梅じょうゆ
 なす…2個
 万能ねぎ…1本
 梅じょうゆ…適宜
  ・梅干しの種…7〜8個分
  ・しょうゆ

【副菜】ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け
 ブロッコリーの茎…1本分
 大根の葉…3cm分
 甘酢
  ・砂糖、酢…各大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・ごま油…小さじ1/2
 ・塩


【汁物】なめことにらのみそ汁
 なめこ…1袋(約100g)
 にら…4本
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩

えびのインド風炒め
の作り方

材料(2人分)
  • ブラックタイガー…10尾(約230g)
  • クリームチーズ…80g
  • マッシュルーム…4個
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • 冷凍グリーンピース…30g
  • ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

※副菜を選んでください。

蒸しなすの梅じょうゆ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • 万能ねぎ…1本
  • 梅じょうゆ…適宜
  •  ・梅干しの種…7〜8個分
  •  ・しょうゆ

ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリーの茎…1本分
  • 大根の葉…3cm分
  • 甘酢
  •  ・砂糖、酢…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・ごま油…小さじ1/2
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

なめことにらのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • にら…4本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //