「えびのインド風炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-612kcal
主菜
えびのインド風炒め 310kcal
副菜
蒸しなすの梅じょうゆ 21kcal
ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け 47kcal
汁もの
なめことにらのみそ汁 32kcal
かぼちゃのスープ 37kcal

食欲をそそる、カレーチーズ味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびのインド風炒め

ブラックタイガー…10尾(約230g)

クリームチーズ…80g

マッシュルーム…4個

しょうがのせん切り…1/2かけ分

冷凍グリーンピース…30g

・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

副菜

なす…2個

万能ねぎ…1本

梅じょうゆ…適宜

 ・梅干しの種…7~8個分

 ・しょうゆ

ブロッコリーの茎…1本分

大根の葉…3cm分

甘酢

 ・砂糖、酢…各大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・ごま油…小さじ1/2

・塩

汁もの

なめこ…1袋(約100g)

にら…4本

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

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■「えびのインド風炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
 ブラックタイガー…10尾(約230g)
 クリームチーズ…80g
 マッシュルーム…4個
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 冷凍グリーンピース…30g
 ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

カロリー:ごはん込みkcal

えびのインド風炒め
材料 (2人分)
  • ブラックタイガー…10尾(約230g)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • クリームチーズ…80g
  • 冷凍グリーンピース…30g
  • マッシュルーム…4個
  • ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

    えびのインド風炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

蒸しなすの梅じょうゆ ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  •  ・梅干しの種…7~8個分
  • 万能ねぎ…1本
  •  ・しょうゆ
  • 梅じょうゆ…適宜
材料 (2人分)
  • ブロッコリーの茎…1本分
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 大根の葉…3cm分
  •  ・ごま油…小さじ1/2
  • 甘酢
  • ・塩
  •  ・砂糖、酢…各大さじ1

    蒸しなすの梅じょうゆの下ごしらえ

  1. 蒸しなすの梅じょうゆの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめことにらのみそ汁 かぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…4本
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    なめことにらのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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