「豆腐ととろろの茶きん焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み607-628kcal
主菜
豆腐ととろろの茶きん焼き 291kcal
副菜
カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
春菊とコーンのサラダ 63kcal
汁もの
チンゲンサイのごまみそ汁 43kcal
白菜のピリ辛スープ 35kcal

豆腐と油揚げのWイソフラボン

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆腐ととろろの茶きん焼き

ツナ缶…小1缶(80g)

もめん豆腐…1/2丁

油揚げ…3枚

長いも…100g

さやいんげん…4本

・塩

副菜

カラーピーマン(赤)…1個

マッシュルーム…2個

・塩、酢、オリーブ油

春菊…1/2わ

冷凍コーン…大さじ2

サラダ油…大さじ1

・酢、塩、こしょう

汁もの

チンゲンサイ…小1株(約100g)

白すりごま…小さじ1

だし汁…2カップ

・みそ

白菜…大1枚

にんじん…1/4本

中華スープの素…小さじ1

・ラー油、塩、こしょう

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■「豆腐ととろろの茶きん焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐ととろろの茶きん焼き
 ツナ缶…小1缶(80g)
 もめん豆腐…1/2丁
 油揚げ…3枚
 長いも…100g
 さやいんげん…4本
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐ととろろの茶きん焼き
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(80g)
  • 長いも…100g
  • もめん豆腐…1/2丁
  • さやいんげん…4本
  • 油揚げ…3枚
  • ・塩

    豆腐ととろろの茶きん焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

カラーピーマンの焼きサラダ 春菊とコーンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • ・塩、酢、オリーブ油
  • マッシュルーム…2個
材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • サラダ油…大さじ1
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • ・酢、塩、こしょう

    カラーピーマンの焼きサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春菊とコーンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイのごまみそ汁 白菜のピリ辛スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…小1株(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • 白すりごま…小さじ1
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 白菜…大1枚
  • 中華スープの素…小さじ1
  • にんじん…1/4本
  • ・ラー油、塩、こしょう

    チンゲンサイのごまみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜のピリ辛スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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