「豆腐ととろろの茶きん焼き」の太らない献立

主菜
豆腐ととろろの茶きん焼き 291kcal
副菜
カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
春菊とコーンのサラダ 63kcal
汁もの
チンゲン菜のごまみそ汁 43kcal
白菜のピリ辛スープ 35kcal
合計
607-628kcal(ごはん込み)

豆腐と油揚げのWイソフラボン

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豆腐ととろろの茶きん焼き
副菜 カラーピーマンの焼きサラダ
副菜 春菊とコーンのサラダ
  • 春菊…1/2わ
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、塩、こしょう
汁物 チンゲン菜のごまみそ汁
  • チンゲン菜…小1株(約100g)
  • 白すりごま…小さじ1
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ
汁物 白菜のピリ辛スープ
  • 白菜…大1枚
  • にんじん…1/4本
  • 中華スープの素…小さじ1
  • ・ラー油、塩、こしょう
■「豆腐ととろろの茶きん焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豆腐ととろろの茶きん焼き
 ツナ缶…小1缶(80g)
 もめん豆腐…1/2丁
 油揚げ…3枚
 長いも…100g
 さやいんげん…4本
 ・塩

■「豆腐ととろろの茶きん焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豆腐ととろろの茶きん焼き
 ツナ缶…小1缶(80g)
 もめん豆腐…1/2丁
 油揚げ…3枚
 長いも…100g
 さやいんげん…4本
 ・塩

【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
 カラーピーマン(赤)…1個
 マッシュルーム…2個
 ・塩、酢、オリーブ油

【副菜】春菊とコーンのサラダ
 春菊…1/2わ
 冷凍コーン…大さじ2
 サラダ油…大さじ1
 ・酢、塩、こしょう


【汁物】チンゲン菜のごまみそ汁
 チンゲン菜…小1株(約100g)
 白すりごま…小さじ1
 だし汁…2カップ
 ・みそ



【汁物】白菜のピリ辛スープ
 白菜…大1枚
 にんじん…1/4本
 中華スープの素…小さじ1
 ・ラー油、塩、こしょう

豆腐ととろろの茶きん焼き
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(80g)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 油揚げ…3枚
  • 長いも…100g
  • さやいんげん…4本
  • ・塩

※副菜を選んでください。

カラーピーマンの焼きサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • マッシュルーム…2個
  • ・塩、酢、オリーブ油

春菊とコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜のごまみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…小1株(約100g)
  • 白すりごま…小さじ1
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

白菜のピリ辛スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…大1枚
  • にんじん…1/4本
  • 中華スープの素…小さじ1
  • ・ラー油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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