「豆腐ととろろの茶きん焼き」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐ととろろの茶きん焼き 291kcal
- 副菜
- カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
- 春菊とコーンのサラダ 63kcal
- 汁もの
- チンゲン菜のごまみそ汁 43kcal
- 白菜のピリ辛スープ 35kcal
- 合計
- 607-628kcal（ごはん込み）
豆腐と油揚げのＷイソフラボン
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐ととろろの茶きん焼き
ツナ缶…小１缶(80g)
もめん豆腐…1/2丁
油揚げ…３枚
長いも…100g
さやいんげん…４本
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐ととろろの茶きん焼き
ツナ缶…小１缶(80g)
もめん豆腐…1/2丁
油揚げ…３枚
長いも…100g
さやいんげん…４本
・塩
【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
マッシュルーム…２個
・塩、酢、オリーブ油
【副菜】春菊とコーンのサラダ
春菊…1/2わ
冷凍コーン…大さじ２
サラダ油…大さじ１
・酢、塩、こしょう
【汁物】チンゲン菜のごまみそ汁
チンゲン菜…小１株(約100g)
白すりごま…小さじ１
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】白菜のピリ辛スープ
白菜…大１枚
にんじん…1/4本
中華スープの素…小さじ１
・ラー油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(80g)
- もめん豆腐…1/2丁
- 油揚げ…３枚
- 長いも…100g
- さやいんげん…４本
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- マッシュルーム…２個
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…小１株(約100g)
- 白すりごま…小さじ１
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…大１枚
- にんじん…1/4本
- 中華スープの素…小さじ１
- ・ラー油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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