「たらのトマトソース」の太らない献立
- 主菜
- たらのトマトソース 232kcal
- 副菜
- ひすいなす 25kcal
- かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】 100kcal
- 汁もの
- 炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】 92kcal
- ブロッコリーのスープ 53kcal
- 合計
- 528-642kcal（ごはん込み）
セールパックのたらとトマト缶で
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのトマトソース
生たら(切り身)…２切れ
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
にんにく…１片
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのトマトソース
生たら(切り身)…２切れ
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
にんにく…１片
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】ひすいなす
なす…２個
削りがつお…３g
・塩、しょうゆ
【副菜】かぼちゃサラダ【by 石原洋子さん】
プレーンヨーグルト…大さじ４
かぼちゃ…1/8個(正味約150g)
レーズン…小さじ２
【汁物】炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】
おろしにんにく…１片分
長ねぎの小口切り…10cm分
カットわかめ…５g
白いりごま…小さじ２
煮干しだし(またはだし汁)…２ 1/2カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】ブロッコリーのスープ
ブロッコリー…１個
固形スープの素…１個
・バター、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生たら(切り身)…２切れ
- 玉ねぎ…1/2個
- ピーマン…２個
- にんにく…１片
- ホールトマト缶…1/2缶(200g)
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 削りがつお…３g
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ４
- かぼちゃ…1/8個(正味約150g)
- レーズン…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- おろしにんにく…１片分
- 長ねぎの小口切り…10cm分
- カットわかめ…５g
- 白いりごま…小さじ２
- 煮干しだし(またはだし汁)…２ 1/2カップ
- ・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…１個
- 固形スープの素…１個
- ・バター、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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