「たらのトマトソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み528-642kcal
主菜
たらのトマトソース 232kcal
副菜
ひすいなす 25kcal
かぼちゃサラダ 100kcal
汁もの
炒めわかめスープ 92kcal
ブロッコリーのスープ 53kcal

セールパックのたらとトマト缶で

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらのトマトソース

生たら(切り身)…2切れ

玉ねぎ…1/2個

ピーマン…2個

にんにく…1片

ホールトマト缶…1/2缶(200g)

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

副菜

なす…2個

削りがつお…3g

・塩、しょうゆ

プレーンヨーグルト…大さじ4

かぼちゃ…1/8個(正味約150g)

レーズン…小さじ2

汁もの

おろしにんにく…1片分

長ねぎの小口切り…10cm分

カットわかめ…5g

白いりごま…小さじ2

煮干しだし(またはだし汁)…2 1/2カップ 

・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

ブロッコリー…1個

固形スープの素…1個

・バター、粗びき黒こしょう

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■「たらのトマトソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらのトマトソース
 生たら(切り身)…2切れ
 玉ねぎ…1/2個
 ピーマン…2個
 にんにく…1片
 ホールトマト缶…1/2缶(200g)
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

たらのトマトソース
材料 (2人分)
  • 生たら(切り身)…2切れ
  • にんにく…1片
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ホールトマト缶…1/2缶(200g)
  • ピーマン…2個
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

    たらのトマトソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ひすいなす かぼちゃサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩、しょうゆ
  • 削りがつお…3g
材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ4
  • レーズン…小さじ2
  • かぼちゃ…1/8個(正味約150g)

    ひすいなすの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

炒めわかめスープ ブロッコリーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • おろしにんにく…1片分
  • 白いりごま…小さじ2
  • 長ねぎの小口切り…10cm分
  • 煮干しだし(またはだし汁)…2 1/2カップ 
  • カットわかめ…5g
  • ・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
  • 固形スープの素…1個

    炒めわかめスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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