「あさりと厚揚げの酒蒸し（１）」の太らない献立
- 主菜
- あさりと厚揚げの酒蒸し（１） 234kcal
- 副菜
- もやしとにら炒め 69kcal
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- 汁もの
- にんじんのスープ 80kcal
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- 合計
- 552-623kcal（ごはん込み）
あさりのうまみを逃がさない、ピリ辛蒸しもの
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献立の材料（２人分）
- 副菜 もやしとにら炒め
-
- にら…1/4わ
- 長ねぎ…５cm
- もやし…1/2袋
- ・サラダ油、塩、こしょう
- 副菜 かぶの浅漬けサラダ
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと厚揚げの酒蒸し（１）
あさり(砂抜きをしたもの)…250g
厚揚げ…１枚
白菜…２枚
にんにくの薄切り…２片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4〜1/2
・サラダ油、酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと厚揚げの酒蒸し（１）
あさり(砂抜きをしたもの)…250g
厚揚げ…１枚
白菜…２枚
にんにくの薄切り…２片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4〜1/2
・サラダ油、酒、ごま油
【副菜】もやしとにら炒め
にら…1/4わ
長ねぎ…５cm
もやし…1/2袋
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜きをしたもの)…250g
- 厚揚げ…１枚
- 白菜…２枚
- にんにくの薄切り…２片分
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4〜1/2
- ・サラダ油、酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- 長ねぎ…５cm
- もやし…1/2袋
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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