「ぶりキムチのサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ぶりキムチのサラダ 271kcal
- 副菜
- かぼちゃの甘煮 66kcal
- まいたけのガーリックソテー 61kcal
- 汁もの
- しらたきのかきたまスープ 45kcal
- はんペんスープ 17kcal
- 合計
- 567-600kcal（ごはん込み）
しっかり味をつけたぶりはソース代わりにも
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりキムチのサラダ
ぶりの刺し身…150g
水菜…1/4わ
白菜キムチ…100g
大根のせん切り…1/8本分
刻みのり…適宜
白いりごま…小さじ１
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ1/2
・みりん、ごま油…各小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりキムチのサラダ
ぶりの刺し身…150g
水菜…1/4わ
白菜キムチ…100g
大根のせん切り…1/8本分
刻みのり…適宜
白いりごま…小さじ１
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ1/2
・みりん、ごま油…各小さじ１
【副菜】かぼちゃの甘煮
かぼちゃ…170g
だし汁…50cc
・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
【副菜】まいたけのガーリックソテー
まいたけ…1/2パック
にんにくの薄切り…１片分
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】しらたきのかきたまスープ
しらたき…1/2袋
溶き卵…１個分
おろししょうが…小さじ1/2
乾燥わかめ…２〜３g
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】はんペんスープ
はんぺん…小1/2枚
三つ葉…10本
和風だしの素…小さじ1/2
熱湯…２カップ
粉ざんしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- ぶりの刺し身…150g
- 水菜…1/4わ
- 白菜キムチ…100g
- 大根のせん切り…1/8本分
- 刻みのり…適宜
- 白いりごま…小さじ１
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・みりん、ごま油…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…170g
- だし汁…50cc
- ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1/2パック
- にんにくの薄切り…１片分
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- おろししょうが…小さじ1/2
- 乾燥わかめ…２〜３g
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- はんぺん…小1/2枚
- 三つ葉…10本
- 和風だしの素…小さじ1/2
- 熱湯…２カップ
- 粉ざんしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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