「新玉おかか卵丼」の太らない献立

主菜
新玉おかか卵丼 453kcal
副菜
大根帆立サラダ 80kcal
いかげそとピーマンのにんにく炒め 85kcal
汁もの
スナップえんどうとゆばのすまし汁 35kcal
レタスのみそ汁 40kcal
合計
786-796kcal(ごはん込み)

シンプルに味わう春のどんぶり

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 新玉おかか卵丼
  • 卵…2個
  • 新玉ねぎ…小1個
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • 削りがつお…大さじ3
  • しば漬けマヨ
  •  ・しば漬けの粗みじん切り…大さじ1
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
副菜 大根帆立サラダ
  • 大根…1/3本
  • 帆立水煮缶…1缶(約70g)
  • ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
副菜 いかげそとピーマンのにんにく炒め
  • いかげそ…2杯分
  • ピーマン…1個
  • にんにく…1片
  • ごま油…小さじ2
  • ・塩、こしょう、しょうゆ
汁物 スナップえんどうとゆばのすまし汁
汁物 レタスのみそ汁
  • 桜えび…大さじ2
  • レタス…2〜3枚(約80g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ
■「新玉おかか卵丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】新玉おかか卵丼
 卵…2個
 新玉ねぎ…小1個
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 削りがつお…大さじ3
 しば漬けマヨ
  ・しば漬けの粗みじん切り…大さじ1
  ・マヨネーズ…大さじ2

■「新玉おかか卵丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】新玉おかか卵丼
 卵…2個
 新玉ねぎ…小1個
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 削りがつお…大さじ3
 しば漬けマヨ
  ・しば漬けの粗みじん切り…大さじ1
  ・マヨネーズ…大さじ2

【副菜】大根帆立サラダ
 大根…1/3本
 帆立水煮缶…1缶(約70g)
 ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう

【副菜】いかげそとピーマンのにんにく炒め
 いかげそ…2杯分
 ピーマン…1個
 にんにく…1片
 ごま油…小さじ2
 ・塩、こしょう、しょうゆ


【汁物】スナップえんどうとゆばのすまし汁
 スナップえんどう…6本
 ゆば(乾燥)…1枚
 えのきたけ…1/4パック
 だし汁…1 1/2カップ
 ・酒、しょうゆ、塩



【汁物】レタスのみそ汁
 桜えび…大さじ2
 レタス…2〜3枚(約80g)
 削りがつお…小1袋(3g)
 ・みそ

新玉おかか卵丼
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…2個
  • 新玉ねぎ…小1個
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • 削りがつお…大さじ3
  • しば漬けマヨ
  •  ・しば漬けの粗みじん切り…大さじ1
  •  ・マヨネーズ…大さじ2

※副菜を選んでください。

大根帆立サラダ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 大根…1/3本
  • 帆立水煮缶…1缶(約70g)
  • ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう

いかげそとピーマンのにんにく炒め
の作り方

材料(2人分)
  • いかげそ…2杯分
  • ピーマン…1個
  • にんにく…1片
  • ごま油…小さじ2
  • ・塩、こしょう、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

スナップえんどうとゆばのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…6本
  • ゆば(乾燥)…1枚
  • えのきたけ…1/4パック
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩

レタスのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • レタス…2〜3枚(約80g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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