「新玉おかか卵丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み786-796kcal
主菜
新玉おかか卵丼 453kcal
副菜
大根帆立サラダ 80kcal
いかげそとピーマンのにんにく炒め 85kcal
汁もの
スナップえんどうとゆばのすまし汁 35kcal
レタスのみそ汁 40kcal

シンプルに味わう春のどんぶり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜新玉おかか卵丼

卵…2個

新玉ねぎ…小1個

温かいご飯…小どんぶり2杯分

削りがつお…大さじ3

しば漬けマヨ

 ・しば漬けの粗みじん切り…大さじ1

 ・マヨネーズ…大さじ2

副菜

大根…1/3本

帆立水煮缶…1缶(約70g)

・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう

いかげそ…2杯分

ピーマン…1個

にんにく…1片

ごま油…小さじ2

・塩、こしょう、しょうゆ

汁もの

スナップえんどう…6本

ゆば(乾燥)…1枚

えのきたけ…1/4パック

だし汁…1 1/2カップ

・酒、しょうゆ、塩

桜えび…大さじ2

レタス…2~3枚(約80g)

削りがつお…小1袋(3g)

・みそ

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■「新玉おかか卵丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】新玉おかか卵丼
 卵…2個
 新玉ねぎ…小1個
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 削りがつお…大さじ3
 しば漬けマヨ
  ・しば漬けの粗みじん切り…大さじ1
  ・マヨネーズ…大さじ2

カロリー:ごはん込みkcal

新玉おかか卵丼
材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • しば漬けマヨ
  • 新玉ねぎ…小1個
  •  ・しば漬けの粗みじん切り…大さじ1
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 削りがつお…大さじ3

    新玉おかか卵丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根帆立サラダ いかげそとピーマンのにんにく炒め

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • 大根…1/3本
  • ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
  • 帆立水煮缶…1缶(約70g)
材料 (2人分)
  • いかげそ…2杯分
  • ごま油…小さじ2
  • ピーマン…1個
  • ・塩、こしょう、しょうゆ
  • にんにく…1片

    大根帆立サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いかげそとピーマンのにんにく炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

スナップえんどうとゆばのすまし汁 レタスのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • スナップえんどう…6本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ゆば(乾燥)…1枚
  • ・酒、しょうゆ、塩
  • えのきたけ…1/4パック
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • レタス…2~3枚(約80g)
  • ・みそ

    スナップえんどうとゆばのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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