「たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主食
- たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】 421kcal
- 副菜
- アスパラのサラダ 86kcal
- せりのごまあえ 58kcal
- 汁もの
- コーンかきたまスープ 96kcal
- 菜の花とベーコンのスープ 103kcal
- 合計
- 575-610kcal
春のおいしさたっぷりの洋風炊き込みご飯
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献立の材料（２〜３人分）
- 主食 たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 アスパラのサラダ
-
- ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
- ・はちみつ…大さじ１ 1/2
- ・粒マスタード…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ４
- ・しょうゆ…少々
- グリーンアスパラガス…６〜８本
- ・塩
- 副菜 せりのごまあえ
-
- せり…1/2わ
- すりごま（白）…大さじ１
- ・塩、酒、しょうゆ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】
たけのこ…１本(400g・正味約200g)
あさり(砂抜き)…200g
にんにくのみじん切り…1/2片分
米…２合
・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】
たけのこ…１本(400g・正味約200g)
あさり(砂抜き)…200g
にんにくのみじん切り…1/2片分
米…２合
・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
【副菜】アスパラのサラダ
ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
・はちみつ…大さじ１ 1/2
・粒マスタード…小さじ２
・マヨネーズ…大さじ４
・しょうゆ…少々
グリーンアスパラガス…６〜８本
・塩
【副菜】せりのごまあえ
せり…1/2わ
すりごま（白）…大さじ１
・塩、酒、しょうゆ
【汁物】コーンかきたまスープ
ハムのみじん切り…１枚分
卵…１個
クリームコーン缶…小１缶
パセリのみじん切り…少々
中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水大さじ１)
・塩、酒、こしょう
【汁物】菜の花とベーコンのスープ
ベーコン…２枚
菜の花…1/2束
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- たけのこ…１本(400g・正味約200g)
- あさり(砂抜き)…200g
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 米…２合
- ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
- ・はちみつ…大さじ１ 1/2
- ・粒マスタード…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ４
- ・しょうゆ…少々
- グリーンアスパラガス…６〜８本
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- せり…1/2わ
- すりごま（白）…大さじ１
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- ハムのみじん切り…１枚分
- 卵…１個
- クリームコーン缶…小１缶
- パセリのみじん切り…少々
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水大さじ１)
- ・塩、酒、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- 菜の花…1/2束
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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