「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
575-610kcal
主食
たけのことあさりのピラフ 421kcal
副菜
アスパラのサラダ 86kcal
せりのごまあえ 58kcal
汁もの
コーンかきたまスープ 96kcal
菜の花とベーコンのスープ 103kcal

春のおいしさたっぷりの洋風炊き込みご飯

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主食たけのことあさりのピラフ

たけのこ…1本(400g・正味約200g)

あさり(砂抜き)…200g

にんにくのみじん切り…1/2片分

…2合

・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩

副菜

ハニーマスタードソース…大さじ2(材料は1/2カップ分)

 ・はちみつ…大さじ1 1/2

 ・粒マスタード…小さじ2

 ・マヨネーズ…大さじ4

 ・しょうゆ…少々

グリーンアスパラガス…6~8本

・塩

せり…1/2わ

すりごま(白)…大さじ1

・塩、酒、しょうゆ

汁もの

ハムのみじん切り…1枚分

卵…1個

クリームコーン缶…小1缶

パセリのみじん切り…少々

中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水大さじ1)

・塩、酒、こしょう

ベーコン…2枚

菜の花…1/2束

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主食】たけのことあさりのピラフ
 たけのこ…1本(400g・正味約200g)
 あさり(砂抜き)…200g
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 米…2合
 ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩

カロリー:kcal

たけのことあさりのピラフ
材料 (2~3人分)
  • たけのこ…1本(400g・正味約200g)
  • 米…2合
  • あさり(砂抜き)…200g
  • ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
  • にんにくのみじん切り…1/2片分

    たけのことあさりのピラフの下ごしらえ

  1. たけのことあさりのピラフの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラのサラダ せりのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ハニーマスタードソース…大さじ2(材料は1/2カップ分)
  •  ・しょうゆ…少々
  •  ・はちみつ…大さじ1 1/2
  • グリーンアスパラガス…6~8本
  •  ・粒マスタード…小さじ2
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
材料 (2人分)
  • せり…1/2わ
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ1

    アスパラのサラダの下ごしらえ

  1. アスパラのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    せりのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

コーンかきたまスープ 菜の花とベーコンのスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • ハムのみじん切り…1枚分
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • 卵…1個
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水大さじ1)
  • クリームコーン缶…小1缶
  • ・塩、酒、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々
材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚
  • 固形スープの素…1個
  • 菜の花…1/2束
  • ・塩、こしょう

    コーンかきたまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    菜の花とベーコンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X