「帆立とたけのこののり風味揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-615kcal
主菜
帆立とたけのこののり風味揚げ 299kcal
副菜
ささ身と新玉ねぎのサラダ 77kcal
うどの卵とじ 47kcal
汁もの
菜の花のすまし汁 20kcal
絹さやとわかめのみそ汁 21kcal

ミネラルたっぷり、魚介のおかず

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立とたけのこののり風味揚げ

帆立貝柱…6個

ゆでたけのこ…小1/2本(50g)

ころも(卵白1個分、片栗粉小さじ2、青のり小さじ2、塩、こしょう各少々)

しょうがの甘酢漬け(市販品)…10g

・揚げ油

副菜

とりささ身…2本

新玉ねぎ…1/2個

中華ドレッシング(市販品)…適宜

万能ねぎの小口切り…少々

卵…1個

うど…15cm

三つ葉…少々

だし汁…140ml

うす口しょうゆ(またはしょうゆ少々+塩少々)…小さじ1

汁もの

菜の花…1/4束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

絹さや…8枚

塩蔵わかめ…40g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「帆立とたけのこののり風味揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立とたけのこののり風味揚げ
 帆立貝柱…6個
 ゆでたけのこ…小1/2本(50g)
 ころも(卵白1個分、片栗粉小さじ2、青のり小さじ2、塩、こしょう各少々)
 しょうがの甘酢漬け(市販品)…10g
 ・揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

帆立とたけのこののり風味揚げ
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱…6個
  • しょうがの甘酢漬け(市販品)…10g
  • ゆでたけのこ…小1/2本(50g)
  • ・揚げ油
  • ころも(卵白1個分、片栗粉小さじ2、青のり小さじ2、塩、こしょう各少々)

    帆立とたけのこののり風味揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ささ身と新玉ねぎのサラダ うどの卵とじ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とりささ身…2本
  • 中華ドレッシング(市販品)…適宜
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…少々
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • だし汁…140ml
  • うど…15cm
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ少々+塩少々)…小さじ1
  • 三つ葉…少々

    ささ身と新玉ねぎのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    うどの卵とじの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

菜の花のすまし汁 絹さやとわかめのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 絹さや…8枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…40g
  • ・みそ

    菜の花のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやとわかめのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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