「あじのとろたまマヨ焼き」の太らない献立
- 主菜
- あじのとろたまマヨ焼き 287kcal
- 副菜
- トマトのみりんコンポート 73kcal
- なすとたけのこのごまあえ 50kcal
- 汁もの
- にらとえのき、わかめのすまし汁 18kcal
- スナップえんどうのみそ汁 29kcal
- 合計
- 573-607kcal（ごはん込み）
とろとろのスクランブルエッグをソースに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじのとろたまマヨ焼き
-
- あじ(三枚おろし)…２尾分
- 卵…２個
- オクラ…４本
- いりごま(白)…小さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、マヨネーズ
- 副菜 トマトのみりんコンポート
-
- ミディトマト…６個
- ・みりん
- 副菜 なすとたけのこのごまあえ
-
- なす…１個
- ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
- あえごろも
- ・しょうが汁…小さじ１
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・みりん、しょうゆ…各小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのとろたまマヨ焼き
あじ(三枚おろし)…２尾分
卵…２個
オクラ…４本
いりごま(白)…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのとろたまマヨ焼き
あじ(三枚おろし)…２尾分
卵…２個
オクラ…４本
いりごま(白)…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、マヨネーズ
【副菜】トマトのみりんコンポート
ミディトマト…６個
・みりん
【副菜】なすとたけのこのごまあえ
なす…１個
ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
あえごろも
・しょうが汁…小さじ１
・黒すりごま…大さじ１
・みりん、しょうゆ…各小さじ１
【汁物】にらとえのき、わかめのすまし汁
にら…1/4束（30ｇ）
えのきたけ…1/4束（25g）
わかめ(乾燥)…10g
だし汁…１ 3/4カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】スナップえんどうのみそ汁
スナップえんどう…６個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１〜２
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚おろし)…２尾分
- 卵…２個
- オクラ…４本
- いりごま(白)…小さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミディトマト…６個
- ・みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
- あえごろも
- ・しょうが汁…小さじ１
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・みりん、しょうゆ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4束（30ｇ）
- えのきたけ…1/4束（25g）
- わかめ(乾燥)…10g
- だし汁…１ 3/4カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…６個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１〜２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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