「いかとパプリカのガーリックソテー」の太らない献立
- 主菜
- いかとパプリカのガーリックソテー 224kcal
- 副菜
- にらのきつね巻き 129kcal
- アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
- 汁もの
- おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン) 20kcal
- 刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
- 合計
- 581-620kcal（ごはん込み）
いかは加熱し過ぎずやわらかく仕上げて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかとパプリカのガーリックソテー
- 副菜 にらのきつね巻き
-
- にら…１束
- 油揚げ…２枚
- 練りわさび…少々
- ・塩、しょうゆ
- 副菜 アスパラのポーチドエッグのせ
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとパプリカのガーリックソテー
いか…１ぱい
黄パプリカ…１個
ブラウンマッシュルーム…５個
赤とうがらし…１本
レモン…1/4個
にんにくのみじん切り…１〜２片分
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとパプリカのガーリックソテー
いか…１ぱい
黄パプリカ…１個
ブラウンマッシュルーム…５個
赤とうがらし…１本
レモン…1/4個
にんにくのみじん切り…１〜２片分
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】にらのきつね巻き
にら…１束
油揚げ…２枚
練りわさび…少々
・塩、しょうゆ
【副菜】アスパラのポーチドエッグのせ
卵…２個
粉チーズ…小さじ２
グリーンアスパラガス…６本
・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【汁物】おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)
きゅうり…１本
とりガラスープの素…小さじ２
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…大さじ２
・酢、こしょう、ラー油
【汁物】刻みわかめとオクラの梅スープ
わかめ(もどしたもの)…20g
オクラ…４本
梅干し…１個
塩…小さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- 黄パプリカ…１個
- ブラウンマッシュルーム…５個
- 赤とうがらし…１本
- レモン…1/4個
- にんにくのみじん切り…１〜２片分
- パセリのみじん切り…少々
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…１束
- 油揚げ…２枚
- 練りわさび…少々
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- とりガラスープの素…小さじ２
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…大さじ２
- ・酢、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ(もどしたもの)…20g
- オクラ…４本
- 梅干し…１個
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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