「豆苗とれんこんの干ものサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 豆苗とれんこんの干ものサラダ 322kcal
- 副菜
- 枝豆の塩焼き 56kcal
- アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- もずく酢のスープ 24kcal
- 合計
- 588-620kcal（ごはん込み）
生の豆苗のシャキシャキ感を生かした、ご飯にも合うサラダ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豆苗とれんこんの干ものサラダ
- 副菜 枝豆の塩焼き
-
- 枝豆の塩焼き(でき上がり分より使う)…半量
- ・枝豆(さやつき)…300g
- ・塩…大さじ１
- 副菜 アスパラとじゃこのおひたし
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
- 汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
- 汁物 もずく酢のスープ
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆苗とれんこんの干ものサラダ
あじの干もの…小２枚(約250g)
豆苗…１袋(正味約100g)
れんこん…1/2節(約100g)
トマト…小１個(約100g)
白いりごま…大さじ1/2
ドレッシング
・おろししょうが…１かけ分
・ごま油…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…小さじ２
・酢…大さじ1/2
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆苗とれんこんの干ものサラダ
あじの干もの…小２枚(約250g)
豆苗…１袋(正味約100g)
れんこん…1/2節(約100g)
トマト…小１個(約100g)
白いりごま…大さじ1/2
ドレッシング
・おろししょうが…１かけ分
・ごま油…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…小さじ２
・酢…大さじ1/2
・サラダ油
【副菜】枝豆の塩焼き
枝豆の塩焼き(でき上がり分より使う)…半量
・枝豆(さやつき)…300g
・塩…大さじ１
【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
グリーンアスパラガス…４本
ちりめんじゃこ…大さじ２
めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…２パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- あじの干もの…小２枚(約250g)
- 豆苗…１袋(正味約100g)
- れんこん…1/2節(約100g)
- トマト…小１個(約100g)
- 白いりごま…大さじ1/2
- ドレッシング
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・ごま油…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・酢…大さじ1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 枝豆の塩焼き(でき上がり分より使う)…半量
- ・枝豆(さやつき)…300g
- ・塩…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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