「かつおのみそだれたたき」の太らない献立
- 主菜
- かつおのみそだれたたき 194kcal
- 副菜
- かぼちゃとししとうの黒酢南蛮 165kcal
- ひじきと切り干し大根のオムレツ 177kcal
- 汁もの
- みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
- 刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
- 合計
- 585-599kcal（ごはん込み）
いつものたたきの目先を変えて。野菜もたっぷり食べられます
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのみそだれたたき
かつおのたたき(市販品)…160g
きゅうり…１本
長ねぎ…1/2本
みそだれ(マヨネーズ大さじ２、玉ねぎ1/4個、しょうが１かけ、みそ小さじ1/2、酒小さじ１)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのみそだれたたき
かつおのたたき(市販品)…160g
きゅうり…１本
長ねぎ…1/2本
みそだれ(マヨネーズ大さじ２、玉ねぎ1/4個、しょうが１かけ、みそ小さじ1/2、酒小さじ１)
【副菜】かぼちゃとししとうの黒酢南蛮
ししとうがらし…10本
かぼちゃ…小1/8個(約250g)
たれ
・黒酢…大さじ２
・砂糖…大さじ１
・しょうゆ…大さじ2/3
・サラダ油
【副菜】ひじきと切り干し大根のオムレツ
生ひじき…50g
切り干し大根…10g
卵…２個
万能ねぎ…４本
ミニトマト…適宜
・塩、こしょう、サラダ油
【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
みょうが…１個
しいたけ…２枚
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】刻みわかめとオクラの梅スープ
わかめ(もどしたもの)…20g
オクラ…４本
梅干し…１個
塩…小さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- かつおのたたき(市販品)…160g
- きゅうり…１本
- 長ねぎ…1/2本
- みそだれ(マヨネーズ大さじ２、玉ねぎ1/4個、しょうが１かけ、みそ小さじ1/2、酒小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ししとうがらし…10本
- かぼちゃ…小1/8個(約250g)
- たれ
- ・黒酢…大さじ２
- ・砂糖…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ2/3
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生ひじき…50g
- 切り干し大根…10g
- 卵…２個
- 万能ねぎ…４本
- ミニトマト…適宜
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- しいたけ…２枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ(もどしたもの)…20g
- オクラ…４本
- 梅干し…１個
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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