「かつおのみそだれたたき」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-599kcal
主菜
かつおのみそだれたたき 194kcal
副菜
かぼちゃとししとうの黒酢南蛮 165kcal
ひじきと切り干し大根のオムレツ 177kcal
汁もの
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal

いつものたたきの目先を変えて。野菜もたっぷり食べられます

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおのみそだれたたき

かつおのたたき(市販品)…160g

きゅうり…1本

長ねぎ…1/2本

みそだれ(マヨネーズ大さじ2、玉ねぎ1/4個、しょうが1かけ、みそ小さじ1/2、酒小さじ1)

副菜

ししとうがらし…10本

かぼちゃ…小1/8個(約250g)

たれ

 ・黒酢…大さじ2

 ・砂糖…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ2/3

・サラダ油

生ひじき…50g

切り干し大根…10g

卵…2個

万能ねぎ…4本

ミニトマト…適宜

・塩、こしょう、サラダ油

汁もの

みょうが…1個

しいたけ…2枚

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

わかめ(もどしたもの)…20g

オクラ…4本

梅干し…1個

塩…小さじ1/4

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■「かつおのみそだれたたき」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおのみそだれたたき
 かつおのたたき(市販品)…160g
 きゅうり…1本
 長ねぎ…1/2本
 みそだれ(マヨネーズ大さじ2、玉ねぎ1/4個、しょうが1かけ、みそ小さじ1/2、酒小さじ1)

カロリー:ごはん込みkcal

かつおのみそだれたたき
材料 (2人分)
  • かつおのたたき(市販品)…160g
  • 長ねぎ…1/2本
  • きゅうり…1本
  • みそだれ(マヨネーズ大さじ2、玉ねぎ1/4個、しょうが1かけ、みそ小さじ1/2、酒小さじ1)

    かつおのみそだれたたきの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃとししとうの黒酢南蛮 ひじきと切り干し大根のオムレツ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ししとうがらし…10本
  •  ・砂糖…大さじ1
  • かぼちゃ…小1/8個(約250g)
  •  ・しょうゆ…大さじ2/3
  • たれ
  • ・サラダ油
  •  ・黒酢…大さじ2
材料 (2人分)
  • 生ひじき…50g
  • 万能ねぎ…4本
  • 切り干し大根…10g
  • ミニトマト…適宜
  • 卵…2個
  • ・塩、こしょう、サラダ油

    かぼちゃとししとうの黒酢南蛮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ひじきと切り干し大根のオムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

みょうがとしいたけのすまし汁 刻みわかめとオクラの梅スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しいたけ…2枚
  • ・しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • 梅干し…1個
  • オクラ…4本
  • 塩…小さじ1/4

    みょうがとしいたけのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    刻みわかめとオクラの梅スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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