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「かつおのみそだれたたき」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かつおのみそだれたたき

  • 副菜

    かぼちゃとししとうの黒酢南蛮
    ひじきと切り干し大根のオムレツ

  • 汁もの

    みょうがとしいたけのすまし汁
    刻みわかめとオクラの梅スープ

  • 主菜

    かつおのみそだれたたき

    194kcal

合計

412kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かつおのみそだれたたき
主菜 副菜 汁もの
かつおのみそだれたたき
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かつおのみそだれたたきの作り方

  • 1 きゅうりは斜め薄切りにしてから細切りにし、ねぎは５cm長さに切り、縦に割ってから細切りにする。ともに水に放す。
  • 2 ボウルにみそだれの調味料を入れ、玉ねぎと皮をむいたしょうがをそれぞれすりおろして加え、よく混ぜ合わせる。
  • 3 １の野菜の水けをきって皿に敷き、かつおのたたきを薄切りにして並べ、２のたれをかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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