「牛肉とキャベツのさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とキャベツのさっと煮 337kcal
- 副菜
- えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】 8kcal
- オクラもずく 19kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 焼きピーマンとトマトのみそ汁 39kcal
- 合計
- 602-614kcal（ごはん込み）
溶き卵でふんわりまとめた
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とキャベツのさっと煮
牛切り落とし肉…120g
卵…２個
キャベツ…３枚(約150g)
煮汁
・みりん…大さじ３
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…１カップ
粉ざんしょう…適量
・小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とキャベツのさっと煮
牛切り落とし肉…120g
卵…２個
キャベツ…３枚(約150g)
煮汁
・みりん…大さじ３
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…１カップ
粉ざんしょう…適量
・小麦粉
【副菜】えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
えのきたけ…1/2袋(約50g)
梅干し…1/2個
削りがつお…少々
・酒、しょうゆ
【副菜】オクラもずく
オクラ…10本
もずく味つき…１パック(100g)
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】焼きピーマンとトマトのみそ汁
ピーマン…２個
ミニトマト…３個
みょうが…２個
だし汁…１ 1/4カップ
・ごま油、みそ
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…120g
- 卵…２個
- キャベツ…３枚(約150g)
- 煮汁
- ・みりん…大さじ３
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・水…１カップ
- 粉ざんしょう…適量
- ・小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 梅干し…1/2個
- 削りがつお…少々
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- もずく味つき…１パック(100g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- ミニトマト…３個
- みょうが…２個
- だし汁…１ 1/4カップ
- ・ごま油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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