「夏の豚角煮」の太らない献立
- 主菜
- 夏の豚角煮 362kcal
- 副菜
- オクラと玉ねぎのおひたし 18kcal
- きゅうりとみょうがのピクルス 15kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 601-616kcal（ごはん込み）
やさしい酸味のきいた、汁ごといただく角煮です
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 夏の豚角煮
-
- 豚肩ロースかたまり肉…400g
- とうがん…1/8個
- トマト…１個
- ・酢、酒、砂糖、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
- 汁物 なめこのスープ
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
- 汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】夏の豚角煮
豚肩ロースかたまり肉…400g
とうがん…1/8個
トマト…１個
・酢、酒、砂糖、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】夏の豚角煮
豚肩ロースかたまり肉…400g
とうがん…1/8個
トマト…１個
・酢、酒、砂糖、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】オクラと玉ねぎのおひたし
玉ねぎ…1/3個
オクラ…５本
だしじょうゆ
・だし汁…1/4カップ
・しょうゆ、塩…各少々
【副菜】きゅうりとみょうがのピクルス
きゅうり…１本
みょうが…２個
赤とうがらし…１本
・砂糖、塩、酢
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚肩ロースかたまり肉…400g
- とうがん…1/8個
- トマト…１個
- ・酢、酒、砂糖、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/3個
- オクラ…５本
- だしじょうゆ
- ・だし汁…1/4カップ
- ・しょうゆ、塩…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- みょうが…２個
- 赤とうがらし…１本
- ・砂糖、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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