「いわしの豆腐のっけ焼き」の太らない献立
- 主菜
- いわしの豆腐のっけ焼き 336kcal
- 副菜
- にんじんとえのきのごま酢あえ 47kcal
- いんげんとじゃこのきんぴら【by 井上和子さん】 35kcal
- 汁もの
- とろとろすまし汁 7kcal
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 合計
- 595-608kcal（ごはん込み）
ごちそうに見えて、意外に手軽
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いわしの豆腐のっけ焼き
-
- いわし…小４尾
- たらこ…1/2腹
- もめん豆腐…1/2丁
- 万能ねぎ…３本
- ・塩、マヨネーズ
- 副菜 いんげんとじゃこのきんぴら【by 井上和子さん】
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- さやいんげん…60g
- 粉ざんしょう…少々
- ・サラダ油、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしの豆腐のっけ焼き
いわし…小４尾
たらこ…1/2腹
もめん豆腐…1/2丁
万能ねぎ…３本
・塩、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしの豆腐のっけ焼き
いわし…小４尾
たらこ…1/2腹
もめん豆腐…1/2丁
万能ねぎ…３本
・塩、マヨネーズ
【副菜】にんじんとえのきのごま酢あえ
にんじん…４cm
えのきたけ…１袋(約100g)
すりごま(白)…小さじ２
・酢、砂糖、塩
【副菜】いんげんとじゃこのきんぴら【by 井上和子さん】
ちりめんじゃこ…大さじ１
さやいんげん…60g
粉ざんしょう…少々
・サラダ油、砂糖、しょうゆ
【汁物】とろとろすまし汁
えのきたけ…1/4袋(25g)
オクラ…２本
おぼろ昆布…４g
・塩
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- いわし…小４尾
- たらこ…1/2腹
- もめん豆腐…1/2丁
- 万能ねぎ…３本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- えのきたけ…１袋(約100g)
- すりごま(白)…小さじ２
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- さやいんげん…60g
- 粉ざんしょう…少々
- ・サラダ油、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/4袋(25g)
- オクラ…２本
- おぼろ昆布…４g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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