「いわしの豆腐のっけ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み595-608kcal
主菜
いわしの豆腐のっけ焼き 336kcal
副菜
にんじんとえのきのごま酢あえ 47kcal
いんげんとじゃこのきんぴら 35kcal
汁もの
とろとろすまし汁 7kcal
ねぎのすまし汁 6kcal

ごちそうに見えて、意外に手軽

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いわしの豆腐のっけ焼き

いわし…小4尾

たらこ…1/2腹

もめん豆腐…1/2丁

万能ねぎ…3本

・塩、マヨネーズ

副菜

にんじん…4cm

えのきたけ…1袋(約100g)

すりごま(白)…小さじ2

・酢、砂糖、塩

ちりめんじゃこ…大さじ1

さやいんげん…60g

粉ざんしょう…少々

・サラダ油、砂糖、しょうゆ

汁もの

えのきたけ…1/4袋(25g)

オクラ…2本

おぼろ昆布…4g

・塩

長ねぎ…8cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

  • この献立の材料を送る
■「いわしの豆腐のっけ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いわしの豆腐のっけ焼き
 いわし…小4尾
 たらこ…1/2腹
 もめん豆腐…1/2丁
 万能ねぎ…3本
 ・塩、マヨネーズ

カロリー:ごはん込みkcal

いわしの豆腐のっけ焼き
材料 (2人分)
  • いわし…小4尾
  • 万能ねぎ…3本
  • たらこ…1/2腹
  • ・塩、マヨネーズ
  • もめん豆腐…1/2丁

    いわしの豆腐のっけ焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんとえのきのごま酢あえ いんげんとじゃこのきんぴら

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • すりごま(白)…小さじ2
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • ・酢、砂糖、塩
材料 (2人分)
  • ちりめんじゃこ…大さじ1
  • 粉ざんしょう…少々
  • さやいんげん…60g
  • ・サラダ油、砂糖、しょうゆ

    にんじんとえのきのごま酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    いんげんとじゃこのきんぴらの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろとろすまし汁 ねぎのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/4袋(25g)
  • おぼろ昆布…4g
  • オクラ…2本
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    とろとろすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ねぎのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X