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「アボカドトマトとんカツ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

アボカドトマトとんカツ

  • 副菜

    蒸しなすとツナのマヨあえ
    そら豆とベーコンのサラダ

  • 汁もの

    レタスのしょうがスープ
    とうもろこしととうがんのカレースープ

  • 主菜

    アボカドトマトとんカツ

    184kcal

合計

402kcal

（ごはん込み）

献立の材料（４個分）

主菜 アボカドトマトとんカツ
主菜 副菜 汁もの
アボカドトマトとんカツ
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アボカドトマトとんカツの作り方

  • 1 アボカドディップを作る。アボカドをボウルに入れ、フォークで潰す。残りの材料を加え、混ぜ合わせる。
  • 2 豚肉１枚を縦に置き、塩、こしょう各少々をふる。１の1/4量を手前から約８cmまでぬり広げ、ミニトマト１個を手前にのせる。角度を変えながら肉を巻きつけて包む。丸く形を整え、同様にあと３個作る。
  • 3 ころもを小麦粉、溶き卵、生パン粉の順につける。
  • 4 揚げ油を中温(約170℃)に熱し、３を並べ入れる。パン粉が固まってから１〜２度上下を返し、合計約４分を目安に揚げ、油をきる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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