「アボカドトマトとんカツ」の太らない献立
- 主菜
- アボカドトマトとんカツ 184kcal
- 副菜
- 蒸しなすとツナのマヨあえ 159kcal
- そら豆とベーコンのサラダ 132kcal
- 汁もの
- レタスのしょうがスープ 39kcal
- とうもろこしととうがんのカレースープ 51kcal
- 合計
- 573-612kcal（ごはん込み）
アボカドがとろりとして甘い
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献立の材料（４個分）
- 主菜 アボカドトマトとんカツ
献立の材料（４個分）
・食材一覧
【主菜】アボカドトマトとんカツ
豚もも薄切り肉…４枚(約100g)
アボカドディップ
・アボカド…1/2個
・レモン汁…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・オリーブ油…小さじ１
ミニトマト…４個
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（４個分）
・食材一覧
【主菜】アボカドトマトとんカツ
豚もも薄切り肉…４枚(約100g)
アボカドディップ
・アボカド…1/2個
・レモン汁…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・オリーブ油…小さじ１
ミニトマト…４個
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】蒸しなすとツナのマヨあえ
ツナ缶…1/2缶
なす…２個
万能ねぎの小口切り…２本分
・塩、ごま油、マヨネーズ、酢、こしょう
【副菜】そら豆とベーコンのサラダ
ベーコン…１枚
そら豆(さやつき)…400g(正味80g)
ドレッシング
・玉ねぎのすりおろし…大さじ１
・酢…大さじ１
・サラダ油…大さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
【汁物】レタスのしょうがスープ
しょうがのせん切り…1/2片分
レタス…３〜４枚
とりガラスープの素…小さじ２
・ごま油、塩、こしょう
【汁物】とうもろこしととうがんのカレースープ
とうもろこし…1/2本
とうがん…1/8個
固形スープの素…1/2個
・カレー粉、塩
- 材料（４個分）
-
- 豚もも薄切り肉…４枚(約100g)
- アボカドディップ
- ・アボカド…1/2個
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…小さじ１
- ミニトマト…４個
- ころも
- ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…1/2缶
- なす…２個
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・塩、ごま油、マヨネーズ、酢、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- そら豆(さやつき)…400g(正味80g)
- ドレッシング
- ・玉ねぎのすりおろし…大さじ１
- ・酢…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…1/2片分
- レタス…３〜４枚
- とりガラスープの素…小さじ２
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とうもろこし…1/2本
- とうがん…1/8個
- 固形スープの素…1/2個
- ・カレー粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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