「アボカドトマトとんカツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-612kcal
主菜
アボカドトマトとんカツ 184kcal
副菜
蒸しなすとツナのマヨあえ 159kcal
そら豆とベーコンのサラダ 132kcal
汁もの
レタスのしょうがスープ 39kcal
とうもろこしととうがんのカレースープ 51kcal

アボカドがとろりとして甘い

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (4個分)

食材一覧

主菜アボカドトマトとんカツ

豚もも薄切り肉…4枚(約100g)

アボカドディップ

 ・アボカド…1/2個

 ・レモン汁…小さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

 ・オリーブ油…小さじ1

ミニトマト…4個

ころも

 ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜

・塩、こしょう、揚げ油

副菜

ツナ缶…1/2缶

なす…2個

万能ねぎの小口切り…2本分

・塩、ごま油、マヨネーズ、酢、こしょう

ベーコン…1枚

そら豆(さやつき)…400g(正味80g)

ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ1、酢、サラダ油各大さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々)

汁もの

しょうがのせん切り…1/2片分

レタス…3~4枚

とりガラスープの素…小さじ2

・ごま油、塩、こしょう

とうもろこし…1/2本

とうがん…1/8個

固形スープの素…1/2個

・カレー粉、塩

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■「アボカドトマトとんカツ」の太らない献立
献立の材料(4個分) 

・食材一覧
【主菜】アボカドトマトとんカツ
 豚もも薄切り肉…4枚(約100g)
 アボカドディップ
  ・アボカド…1/2個
  ・レモン汁…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
  ・オリーブ油…小さじ1
 ミニトマト…4個
 ころも
  ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
 ・塩、こしょう、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

アボカドトマトとんカツ
材料 (4個分)
  • 豚もも薄切り肉…4枚(約100g)
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • アボカドディップ
  • ミニトマト…4個
  •  ・アボカド…1/2個
  • ころも
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩、こしょう、揚げ油

    アボカドトマトとんカツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

蒸しなすとツナのマヨあえ そら豆とベーコンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…1/2缶
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • なす…2個
  • ・塩、ごま油、マヨネーズ、酢、こしょう
材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  • ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ1、酢、サラダ油各大さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々)
  • そら豆(さやつき)…400g(正味80g)

    蒸しなすとツナのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    そら豆とベーコンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

レタスのしょうがスープ とうもろこしととうがんのカレースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2片分
  • とりガラスープの素…小さじ2
  • レタス…3~4枚
  • ・ごま油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • とうもろこし…1/2本
  • 固形スープの素…1/2個
  • とうがん…1/8個
  • ・カレー粉、塩

    レタスのしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とうもろこしととうがんのカレースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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