「アボカドトマトとんカツ」の太らない献立

主菜
アボカドトマトとんカツ 184kcal
副菜
蒸しなすとツナのマヨあえ 159kcal
そら豆とベーコンのサラダ 132kcal
汁もの
レタスのしょうがスープ 39kcal
とうもろこしととうがんのカレースープ 51kcal
合計
573-612kcal(ごはん込み)

アボカドがとろりとして甘い

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(4個分)

主菜 アボカドトマトとんカツ
  • 豚もも薄切り肉…4枚(約100g)
  • アボカドディップ
  •  ・アボカド…1/2個
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • ミニトマト…4個
  • ころも
  •  ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
  • ・塩、こしょう、揚げ油
副菜 蒸しなすとツナのマヨあえ
  • ツナ缶…1/2缶
  • なす…2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、ごま油、マヨネーズ、酢、こしょう
副菜 そら豆とベーコンのサラダ
  • ベーコン…1枚
  • そら豆(さやつき)…400g(正味80g)
  • ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ1、酢、サラダ油各大さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々)
汁物 レタスのしょうがスープ
  • しょうがのせん切り…1/2片分
  • レタス…3〜4枚
  • とりガラスープの素…小さじ2
  • ・ごま油、塩、こしょう
汁物 とうもろこしととうがんのカレースープ
■「アボカドトマトとんカツ」の献立
献立の材料(4個分)

・食材一覧
【主菜】アボカドトマトとんカツ
 豚もも薄切り肉…4枚(約100g)
 アボカドディップ
  ・アボカド…1/2個
  ・レモン汁…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
  ・オリーブ油…小さじ1
 ミニトマト…4個
 ころも
  ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
 ・塩、こしょう、揚げ油

■「アボカドトマトとんカツ」の献立
献立の材料(4個分)
・食材一覧
【主菜】アボカドトマトとんカツ
 豚もも薄切り肉…4枚(約100g)
 アボカドディップ
  ・アボカド…1/2個
  ・レモン汁…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
  ・オリーブ油…小さじ1
 ミニトマト…4個
 ころも
  ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
 ・塩、こしょう、揚げ油

【副菜】蒸しなすとツナのマヨあえ
 ツナ缶…1/2缶
 なす…2個
 万能ねぎの小口切り…2本分
 ・塩、ごま油、マヨネーズ、酢、こしょう

【副菜】そら豆とベーコンのサラダ
 ベーコン…1枚
 そら豆(さやつき)…400g(正味80g)
 ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ1、酢、サラダ油各大さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々)


【汁物】レタスのしょうがスープ
 しょうがのせん切り…1/2片分
 レタス…3〜4枚
 とりガラスープの素…小さじ2
 ・ごま油、塩、こしょう



【汁物】とうもろこしととうがんのカレースープ
 とうもろこし…1/2本
 とうがん…1/8個
 固形スープの素…1/2個
 ・カレー粉、塩

アボカドトマトとんカツ
の作り方

材料(4個分)
  • 豚もも薄切り肉…4枚(約100g)
  • アボカドディップ
  •  ・アボカド…1/2個
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • ミニトマト…4個
  • ころも
  •  ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
  • ・塩、こしょう、揚げ油

※副菜を選んでください。

蒸しなすとツナのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…1/2缶
  • なす…2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、ごま油、マヨネーズ、酢、こしょう

そら豆とベーコンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…1枚
  • そら豆(さやつき)…400g(正味80g)
  • ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ1、酢、サラダ油各大さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々)

※汁ものを選んでください。

レタスのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2片分
  • レタス…3〜4枚
  • とりガラスープの素…小さじ2
  • ・ごま油、塩、こしょう

とうもろこしととうがんのカレースープ
の作り方

材料(2人分)
  • とうもろこし…1/2本
  • とうがん…1/8個
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・カレー粉、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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