「ゆで豚のキムチソース」の太らない献立
- 主菜
- ゆで豚のキムチソース 339kcal
- 副菜
- 焼きなすのエスニックおひたし 32kcal
- パプリカの中華きんぴら【by 伊藤朗子さん】 38kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
- オクラのたたき汁 17kcal
- 合計
- 606-625kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゆで豚のキムチソース
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで豚のキムチソース
豚しゃぶしゃぶ用肉…150〜200g
さやいんげん…15本(約100g)
豆もやし…100g
キムチソース(白菜キムチ100g[汁ごと]、サラダ油大さじ１と1/2、酢小さじ１〜２)
酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで豚のキムチソース
豚しゃぶしゃぶ用肉…150〜200g
さやいんげん…15本(約100g)
豆もやし…100g
キムチソース(白菜キムチ100g[汁ごと]、サラダ油大さじ１と1/2、酢小さじ１〜２)
酒、塩
【副菜】焼きなすのエスニックおひたし
なす…中２個
さくらえび…大さじ１
万能ねぎの小口切り…大さじ２〜３
エスニックだれ
・ナンプラー、酢、水…各小さじ１
・砂糖…小さじ2/3
【副菜】パプリカの中華きんぴら【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…1/2個
黄パプリカ…1/2個
オイスターソース…小さじ1/2
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】モロヘイヤとトマトのコンソメ
モロヘイヤ…1/2袋
ミニトマト…８個
ローリエ…1/2枚
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…150〜200g
- さやいんげん…15本(約100g)
- 豆もやし…100g
- キムチソース(白菜キムチ100g[汁ごと]、サラダ油大さじ１と1/2、酢小さじ１〜２)
- 酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…中２個
- さくらえび…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…大さじ２〜３
- エスニックだれ
- ・ナンプラー、酢、水…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/2個
- 黄パプリカ…1/2個
- オイスターソース…小さじ1/2
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2袋
- ミニトマト…８個
- ローリエ…1/2枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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