「いかフライレモンソース」の太らない献立
- 主菜
- いかフライレモンソース 339kcal
- 副菜
- ゴーヤーの焼きびたし 43kcal
- 蒸しなすの梅じゃこあえ 29kcal
- 汁もの
- オクラのたたき汁 17kcal
- レタスのラー油スープ 17kcal
- 合計
- 603-617kcal（ごはん込み）
レモンとバターでコク＋酸味のソースに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかフライレモンソース
するめいか…１ぱい
小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
レモン…1/2個
・塩、こしょう、揚げ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかフライレモンソース
するめいか…１ぱい
小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
レモン…1/2個
・塩、こしょう、揚げ油、バター
【副菜】ゴーヤーの焼きびたし
ゴーヤー大…1/2本
長ねぎのみじん切り…小さじ２
しょうがのみじん切り…小さじ２
みょうがのみじん切り…小さじ２
たれ
・しょうゆ、酢、酒…各大さじ２
・砂糖…大さじ１強
・ごま油…大さじ1/2
・サラダ油
【副菜】蒸しなすの梅じゃこあえ
なす…２個
ちりめんじゃこ…大さじ１強
貝割れ菜…1/2パック
梅肉…１個分
・しょうゆ
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
【汁物】レタスのラー油スープ
レタス…1/8個
中華スープ
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・酢、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- するめいか…１ぱい
- 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
- レモン…1/2個
- ・塩、こしょう、揚げ油、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー大…1/2本
- 長ねぎのみじん切り…小さじ２
- しょうがのみじん切り…小さじ２
- みょうがのみじん切り…小さじ２
- たれ
- ・しょうゆ、酢、酒…各大さじ２
- ・砂糖…大さじ１強
- ・ごま油…大さじ1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- ちりめんじゃこ…大さじ１強
- 貝割れ菜…1/2パック
- 梅肉…１個分
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/8個
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酢、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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