「帆立とゴーヤーの塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- 帆立とゴーヤーの塩炒め 124kcal
- 副菜
- 水菜とツナのマヨあえ 110kcal
- きゅうりとささ身のバジルソース 120kcal
- 汁もの
- 即席酸辣湯 104kcal
- コールドトマトスープ 118kcal
- 合計
- 556-580kcal（ごはん込み）
シンプルな塩味が素材の味をひきたてる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とゴーヤーの塩炒め
帆立…２〜３個
ゴーヤー…1/2本
オレンジパプリカ…1/4個
玉ねぎ…小1/2個
しょうがの薄切り…1/4かけ分
合わせ調味料(塩小さじ1/2、こしょう少々、酒大さじ1/2、水小さじ１、片栗粉小さじ1/4)
・塩、酒、片栗粉、サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とゴーヤーの塩炒め
帆立…２〜３個
ゴーヤー…1/2本
オレンジパプリカ…1/4個
玉ねぎ…小1/2個
しょうがの薄切り…1/4かけ分
合わせ調味料(塩小さじ1/2、こしょう少々、酒大さじ1/2、水小さじ１、片栗粉小さじ1/4)
・塩、酒、片栗粉、サラダ油、ごま油
【副菜】水菜とツナのマヨあえ
ツナ缶…1/2缶(約80g)
水菜…1/3わ
白すりごま…小さじ１
・マヨネーズ
【副菜】きゅうりとささ身のバジルソース
とりささ身…１本
プレーンヨーグルト…1/2カップ
きゅうり…１本
バジル…１パック
レモン汁…小さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】即席酸辣湯
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
【汁物】コールドトマトスープ
トマト…３個
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
にんにくの粗みじん切り…１片分
食パン(６枚切り)…１枚
白ワインビネガー(または酢)…小さじ２
・オリーブ油、塩
- 材料（２人分）
-
- 帆立…２〜３個
- ゴーヤー…1/2本
- オレンジパプリカ…1/4個
- 玉ねぎ…小1/2個
- しょうがの薄切り…1/4かけ分
- 合わせ調味料(塩小さじ1/2、こしょう少々、酒大さじ1/2、水小さじ１、片栗粉小さじ1/4)
- ・塩、酒、片栗粉、サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…1/2缶(約80g)
- 水菜…1/3わ
- 白すりごま…小さじ１
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…１本
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- きゅうり…１本
- バジル…１パック
- レモン汁…小さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…３個
- ホールトマト缶…1/2缶(200g)
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- 食パン(６枚切り)…１枚
- 白ワインビネガー(または酢)…小さじ２
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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