「とりと納豆のねばとろ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-629kcal
主菜
とりと納豆のねばとろ煮 180kcal
副菜
れんこんのごまマヨあえ 153kcal
切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
汁もの
炒めなすのみそ汁 60kcal
しょうがみそ汁 78kcal

梅干しが味のアクセント

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりと納豆のねばとろ煮

納豆…1パック

とりささ身…3本

オクラ…3本

梅干し…2個

長いも…5cm(約100g)

だし汁…1 1/2カップ

・酒、塩、片栗粉

副菜

れんこん…200g

青のり…少々

すりごま(白)…大さじ1

だし汁…小さじ1

・マヨネーズ、しょうゆ

切り干し大根…20g

きゅうり…1本

ごま酢(練りごま[白]大さじ1、砂糖小さじ2、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)

・塩

汁もの

なす…2個

だし汁…1 1/2カップ

・ごま油、みそ、練りがらし

かぼちゃ…1/10個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…適宜

おろししょうが…1かけ分

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■「とりと納豆のねばとろ煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりと納豆のねばとろ煮
 納豆…1パック
 とりささ身…3本
 オクラ…3本
 梅干し…2個
 長いも…5cm(約100g)
 だし汁…1 1/2カップ
 ・酒、塩、片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

とりと納豆のねばとろ煮
材料 (2人分)
  • 納豆…1パック
  • 長いも…5cm(約100g)
  • とりささ身…3本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • オクラ…3本
  • ・酒、塩、片栗粉
  • 梅干し…2個

    とりと納豆のねばとろ煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんのごまマヨあえ 切り干し大根のごま酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…200g
  • だし汁…小さじ1
  • 青のり…少々
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ1
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • ごま酢(練りごま[白]大さじ1、砂糖小さじ2、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
  • きゅうり…1本
  • ・塩

    れんこんのごまマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    切り干し大根のごま酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

炒めなすのみそ汁 しょうがみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・ごま油、みそ、練りがらし
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/10個
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • みそ…大さじ1

    炒めなすのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しょうがみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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