「とりと納豆のねばとろ煮」の太らない献立
- 主菜
- とりと納豆のねばとろ煮 180kcal
- 副菜
- れんこんのごまマヨあえ 153kcal
- 切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
- 汁もの
- 炒めなすのみそ汁 60kcal
- しょうがみそ汁 78kcal
- 合計
- 558-629kcal（ごはん込み）
梅干しが味のアクセント
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献立の材料（２人分）
- 副菜 れんこんのごまマヨあえ
-
- れんこん…200g
- 青のり…少々
- すりごま(白)…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと納豆のねばとろ煮
納豆…１パック
とりささ身…３本
オクラ…３本
梅干し…２個
長いも…５cm(約100g)
だし汁…１ 1/2カップ
・酒、塩、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと納豆のねばとろ煮
納豆…１パック
とりささ身…３本
オクラ…３本
梅干し…２個
長いも…５cm(約100g)
だし汁…１ 1/2カップ
・酒、塩、片栗粉
【副菜】れんこんのごまマヨあえ
れんこん…200g
青のり…少々
すりごま(白)…大さじ１
だし汁…小さじ１
・マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】切り干し大根のごま酢あえ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
・塩
【汁物】炒めなすのみそ汁
なす…２個
だし汁…１と1/2カップ
ごま油、みそ、練りがらし
【汁物】しょうがみそ汁
かぼちゃ…1/10個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…１かけ分
- 材料（２人分）
-
- 納豆…１パック
- とりささ身…３本
- オクラ…３本
- 梅干し…２個
- 長いも…５cm(約100g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・酒、塩、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…200g
- 青のり…少々
- すりごま(白)…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- だし汁…１と1/2カップ
- ごま油、みそ、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/10個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- おろししょうが…１かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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