「豚肉のこんにゃく巻き」の太らない献立

主菜
豚肉のこんにゃく巻き 241kcal
副菜
セロリとツナのマヨサラダ 79kcal
納豆と山いものあえもの 73kcal
汁もの
とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
なすとミニトマトのスープ 57kcal
合計
562-595kcal(ごはん込み)

ヘルシーなのに食べごたえ◎

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 杉田学

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉のこんにゃく巻き
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…8枚(100〜150g)
  • こんにゃく…1/2枚
  • ピーマン…3個
  • みそだれ
  •  ・みりん…大さじ2
  •  ・みそ…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・七味とうがらし…適宜
  • ・サラダ油
副菜 セロリとツナのマヨサラダ
  • ツナ缶…小1/2缶(約35g)
  • セロリ(葉つき)…1本
  • ・塩、マヨネーズ
副菜 納豆と山いものあえもの
  • 納豆…1パック(50g)
  • 山いも…50g
  • だし汁…大さじ1
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜
汁物 とうがんとミニトマトのしょうがスープ
  • とうがん…100g
  • ミニトマト…6〜8個
  • オクラ…2本
  • しょうがのせん切り…1片分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
汁物 なすとミニトマトのスープ
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
■「豚肉のこんにゃく巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉のこんにゃく巻き
 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…8枚(100〜150g)
 こんにゃく…1/2枚
 ピーマン…3個
 みそだれ
  ・みりん…大さじ2
  ・みそ…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・七味とうがらし…適宜
 ・サラダ油

■「豚肉のこんにゃく巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉のこんにゃく巻き
 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…8枚(100〜150g)
 こんにゃく…1/2枚
 ピーマン…3個
 みそだれ
  ・みりん…大さじ2
  ・みそ…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・七味とうがらし…適宜
 ・サラダ油

【副菜】セロリとツナのマヨサラダ
 ツナ缶…小1/2缶(約35g)
 セロリ(葉つき)…1本
 ・塩、マヨネーズ

【副菜】納豆と山いものあえもの
 納豆…1パック(50g)
 山いも…50g
 だし汁…大さじ1
 練りがらし…小さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1
 焼きのり…適宜


【汁物】とうがんとミニトマトのしょうがスープ
 とうがん…100g
 ミニトマト…6〜8個
 オクラ…2本
 しょうがのせん切り…1片分
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・酒、塩、こしょう、しょうゆ



【汁物】なすとミニトマトのスープ
 なす…1個
 ミニトマト…10個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

豚肉のこんにゃく巻き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…8枚(100〜150g)
  • こんにゃく…1/2枚
  • ピーマン…3個
  • みそだれ
  •  ・みりん…大さじ2
  •  ・みそ…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・七味とうがらし…適宜
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリとツナのマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約35g)
  • セロリ(葉つき)…1本
  • ・塩、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

納豆と山いものあえもの
の作り方

材料(2人分)
  • 納豆…1パック(50g)
  • 山いも…50g
  • だし汁…大さじ1
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とうがんとミニトマトのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • とうがん…100g
  • ミニトマト…6〜8個
  • オクラ…2本
  • しょうがのせん切り…1片分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

なすとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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