「豚肉のこんにゃく巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-595kcal
主菜
豚肉のこんにゃく巻き 241kcal
副菜
セロリとツナのマヨサラダ 79kcal
納豆と山いものあえもの 73kcal
汁もの
とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
なすとミニトマトのスープ 57kcal

ヘルシーなのに食べごたえ◎

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉のこんにゃく巻き

豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…8枚(100~150g)

こんにゃく…1/2枚

ピーマン…3個

みそだれ

 ・みりん…大さじ2

 ・みそ…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・七味とうがらし…適宜

・サラダ油

副菜

ツナ缶…小1/2缶(約35g)

セロリ(葉つき)…1本

・塩、マヨネーズ

納豆…1パック(50g)

山いも…50g

だし汁…大さじ1

練りがらし…小さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

焼きのり…適宜

汁もの

とうがん…100g

ミニトマト…6~8個

オクラ…2本

しょうがのせん切り…1片分

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、塩、こしょう、しょうゆ

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

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■「豚肉のこんにゃく巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉のこんにゃく巻き
 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…8枚(100~150g)
 こんにゃく…1/2枚
 ピーマン…3個
 みそだれ
  ・みりん…大さじ2
  ・みそ…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・七味とうがらし…適宜
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉のこんにゃく巻き
材料 (2人分)
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…8枚(100~150g)
  •  ・みそ…大さじ1
  • こんにゃく…1/2枚
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • ピーマン…3個
  •  ・七味とうがらし…適宜
  • みそだれ
  • ・サラダ油
  •  ・みりん…大さじ2

    豚肉のこんにゃく巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリとツナのマヨサラダ 納豆と山いものあえもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約35g)
  • ・塩、マヨネーズ
  • セロリ(葉つき)…1本
材料 (2人分)
  • 納豆…1パック(50g)
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • 山いも…50g
  • しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…大さじ1
  • 焼きのり…適宜

    セロリとツナのマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    納豆と山いものあえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とうがんとミニトマトのしょうがスープ なすとミニトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とうがん…100g
  • しょうがのせん切り…1片分
  • ミニトマト…6~8個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • オクラ…2本
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

    とうがんとミニトマトのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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