「牛ひき肉とごぼうの卵とじ」の太らない献立
- 主菜
- 牛ひき肉とごぼうの卵とじ 287kcal
- 副菜
- 炒めピーマンおかかあえ 50kcal
- 長いもの甘酢あえ 64kcal
- 汁もの
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- 合計
- 560-586kcal（ごはん込み）
ひき肉を使って、あっという間にでき上がり！
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛ひき肉とごぼうの卵とじ
牛ひき肉…100g
卵…３個
ごぼう…1/2本(約100g)
しょうがのみじん切り…小さじ１
だし汁…3/4カップ
合わせ調味料
しょうゆ…大さじ1 1/2
砂糖…大さじ1/2
みりん、酒…各小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛ひき肉とごぼうの卵とじ
牛ひき肉…100g
卵…３個
ごぼう…1/2本(約100g)
しょうがのみじん切り…小さじ１
だし汁…3/4カップ
合わせ調味料
しょうゆ…大さじ1 1/2
砂糖…大さじ1/2
みりん、酒…各小さじ２
【副菜】炒めピーマンおかかあえ
ピーマン…３個
削りがつお…小1/2袋
・サラダ油、しょうゆ
【副菜】長いもの甘酢あえ
長いも…150g
ミニトマト…４個
・酢、砂糖、塩
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- 牛ひき肉…100g
- 卵…３個
- ごぼう…1/2本(約100g)
- しょうがのみじん切り…小さじ１
- だし汁…3/4カップ
- 合わせ調味料
- しょうゆ…大さじ1 1/2
- 砂糖…大さじ1/2
- みりん、酒…各小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- 削りがつお…小1/2袋
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- ミニトマト…４個
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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