「白身魚の梅かつお蒸し煮」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚の梅かつお蒸し煮 190kcal
- 副菜
- 小松菜と油揚げの塩炒め 122kcal
- かぶのからしマヨネーズ 133kcal
- 汁もの
- れんこんの和風ポタージュ 63kcal
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 合計
- 570-604kcal（ごはん込み）
ローカロリーで高タンパクなヘルシーおかず
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚の梅かつお蒸し煮
白身魚(刺身用のさく)…160g
梅干し…１個
粉がつお…大さじ１
白菜…大３枚
昆布…５g
酒…1/4カップ
塩…小さじ1/8
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚の梅かつお蒸し煮
白身魚(刺身用のさく)…160g
梅干し…１個
粉がつお…大さじ１
白菜…大３枚
昆布…５g
酒…1/4カップ
塩…小さじ1/8
【副菜】小松菜と油揚げの塩炒め
油揚げ…１枚
小松菜…1/2わ
しょうがのせん切り…１かけ分
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】かぶのからしマヨネーズ
かぶ…２個
マヨネーズ…大さじ３
練りがらし…小さじ１
【汁物】れんこんの和風ポタージュ
れんこん…１節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…３cm分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(刺身用のさく)…160g
- 梅干し…１個
- 粉がつお…大さじ１
- 白菜…大３枚
- 昆布…５g
- 酒…1/4カップ
- 塩…小さじ1/8
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- 小松菜…1/2わ
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- マヨネーズ…大さじ３
- 練りがらし…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節(約200g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 長ねぎの小口切り…３cm分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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