「豚肉と春菊のオイスター炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と春菊のオイスター炒め 245kcal
- 副菜
- 切り干し大根のごまあえ 78kcal
- ピーナッツ白あえ 98kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁 17kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 558-579kcal（ごはん込み）
ほろ苦い春菊の風味が大人の味わい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と春菊のオイスター炒め
豚こま切れ肉…150g
春菊…1/2わ
長ねぎ(青い部分を含む)…１本
合わせ調味料
・オイスターソース、酒…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と春菊のオイスター炒め
豚こま切れ肉…150g
春菊…1/2わ
長ねぎ(青い部分を含む)…１本
合わせ調味料
・オイスターソース、酒…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・塩、ごま油
【副菜】切り干し大根のごまあえ
切り干し大根…15g
すりごま（黒）…大さじ１
・しょうゆ、みりん
【副菜】ピーナッツ白あえ
絹ごし豆腐…1/2丁
合わせ調味料
・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
にんじん…1/4本
水…大さじ２
【汁物】かぶのすり流し汁
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- 春菊…1/2わ
- 長ねぎ(青い部分を含む)…１本
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース、酒…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…15g
- すりごま（黒）…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 合わせ調味料
- ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- にんじん…1/4本
- 水…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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