「卵きんちゃくのトマトソース煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み598-637kcal
主菜
卵きんちゃくのトマトソース煮 323kcal
副菜
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め 35kcal
焼きアスパラのサラダ 48kcal
汁もの
野菜スープ 48kcal
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal

油揚げにトマトソースがよくからむ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜卵きんちゃくのトマトソース煮

卵…4個

油揚げ…2枚

豆苗…1/2袋

えのきたけ…1/2袋(約50g)

煮汁

 ・カットトマト缶…1/2缶(約200g)

 ・酒…小さじ2

 ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1/2カップ

・オリーブ油

副菜

長ねぎ…20cm

塩蔵わかめ…15g

・サラダ油、粗びき黒こしょう、塩

グリーンアスパラガス…4本

レモン汁…小さじ2

・塩、こしょう、オリーブ油

汁もの

玉ねぎ…1/2個

にんじん…1/2本

固形スープの素…1個

パセリ…少々

・バター、塩、こしょう

ピーマン…1/2個

にんじん…20g

しょうが…1/2かけ

玉ねぎ…1/10個

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

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■「卵きんちゃくのトマトソース煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】卵きんちゃくのトマトソース煮
 卵…4個
 油揚げ…2枚
 豆苗…1/2袋
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 煮汁
  ・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
  ・酒…小さじ2
  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  ・水…1/2カップ
 ・オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

卵きんちゃくのトマトソース煮
材料 (2人分)
  • 卵…4個
  •  ・酒…小さじ2
  • 油揚げ…2枚
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1/2カップ
  • 煮汁
  • ・オリーブ油
  •  ・カットトマト缶…1/2缶(約200g)

    卵きんちゃくのトマトソース煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

わかめと長ねぎの黒こしょう炒め 焼きアスパラのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…20cm
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう、塩
  • 塩蔵わかめ…15g
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • レモン汁…小さじ2

    わかめと長ねぎの黒こしょう炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼きアスパラのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

野菜スープ 彩り野菜のジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • パセリ…少々
  • にんじん…1/2本
  • ・バター、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/10個
  • にんじん…20g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • しょうが…1/2かけ
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    野菜スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    彩り野菜のジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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