「卵きんちゃくのトマトソース煮」の太らない献立
- 主菜
- 卵きんちゃくのトマトソース煮 323kcal
- 副菜
- わかめと長ねぎの黒こしょう炒め 35kcal
- 焼きアスパラのサラダ 48kcal
- 汁もの
- 野菜スープ【by 藤野嘉子さん】 48kcal
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- 合計
- 598-637kcal（ごはん込み）
油揚げにトマトソースがよくからむ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】卵きんちゃくのトマトソース煮
卵…４個
油揚げ…２枚
豆苗…1/2袋
えのきたけ…1/2袋(約50g)
煮汁
・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
・酒…小さじ２
・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…1/2カップ
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】卵きんちゃくのトマトソース煮
卵…４個
油揚げ…２枚
豆苗…1/2袋
えのきたけ…1/2袋(約50g)
煮汁
・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
・酒…小さじ２
・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…1/2カップ
・オリーブ油
【副菜】わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
長ねぎ…20cm
塩蔵わかめ…15g
・サラダ油、粗びき黒こしょう、塩
【副菜】焼きアスパラのサラダ
グリーンアスパラガス…４本
レモン汁…小さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】野菜スープ【by 藤野嘉子さん】
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
固形スープの素…１個
パセリ…少々
・バター、塩、こしょう
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- 卵…４個
- 油揚げ…２枚
- 豆苗…1/2袋
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 煮汁
- ・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
- ・酒…小さじ２
- ・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…1/2カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…20cm
- 塩蔵わかめ…15g
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- レモン汁…小さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- にんじん…1/2本
- 固形スープの素…１個
- パセリ…少々
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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