「白身魚のソテートマトバターソース」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のソテートマトバターソース 308kcal
- 副菜
- ベビーリーフのレモンサラダ 34kcal
- 焼きかぶのマスタードあえ 28kcal
- 汁もの
- 新玉ねぎのスープ 61kcal
- にんじんおろしスープ 77kcal
- 合計
- 615-637kcal（ごはん込み）
バターでトマトソースにコクをプラス
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のソテートマトバターソース
白身魚(鯛など)…２切れ
新じゃがいも…４個
トマト…1/2個
・塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のソテートマトバターソース
白身魚(鯛など)…２切れ
新じゃがいも…４個
トマト…1/2個
・塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター、しょうゆ
【副菜】ベビーリーフのレモンサラダ
黄パプリカ…1/6個
ベビーリーフ…１袋(約25g)
レモンドレッシング
・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【副菜】焼きかぶのマスタードあえ
かぶ…小４個
・粒マスタード、砂糖、塩
【汁物】新玉ねぎのスープ
新玉ねぎ…２個
パセリのみじん切り…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(鯛など)…２切れ
- 新じゃがいも…４個
- トマト…1/2個
- ・塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 黄パプリカ…1/6個
- ベビーリーフ…１袋(約25g)
- レモンドレッシング
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…小４個
- ・粒マスタード、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…２個
- パセリのみじん切り…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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