「白身魚のソテートマトバターソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み615-637kcal
主菜
白身魚のソテートマトバターソース 308kcal
副菜
ベビーリーフのレモンサラダ 34kcal
焼きかぶのマスタードあえ 28kcal
汁もの
新玉ねぎのスープ 61kcal
にんじんおろしスープ 77kcal

バターでトマトソースにコクをプラス

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜白身魚のソテートマトバターソース

白身魚(鯛など)…2切れ

新じゃがいも…4個

トマト…1/2個

・塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター、しょうゆ

副菜

黄パプリカ…1/6個

ベビーリーフ…1袋(約25g)

レモンドレッシング

 ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

かぶ…小4個

・粒マスタード、砂糖、塩

汁もの

新玉ねぎ…2個

パセリのみじん切り…適宜

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

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■「白身魚のソテートマトバターソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】白身魚のソテートマトバターソース
 白身魚(鯛など)…2切れ
 新じゃがいも…4個
 トマト…1/2個
 ・塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

白身魚のソテートマトバターソース
材料 (2人分)
  • 白身魚(鯛など)…2切れ
  • トマト…1/2個
  • 新じゃがいも…4個
  • ・塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター、しょうゆ

    白身魚のソテートマトバターソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ベビーリーフのレモンサラダ 焼きかぶのマスタードあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 黄パプリカ…1/6個
  •  ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
  • ベビーリーフ…1袋(約25g)
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • レモンドレッシング
材料 (2人分)
  • かぶ…小4個
  • ・粒マスタード、砂糖、塩

    ベビーリーフのレモンサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    焼きかぶのマスタードあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎのスープ にんじんおろしスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…2個
  • 固形スープの素…1個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

    新玉ねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんおろしスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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