「ほたるいかのぺペロンチーノ風」の太らない献立
- 主菜
- ほたるいかのぺペロンチーノ風 195kcal
- 副菜
- わかめと水菜のごまマヨサラダ 89kcal
- れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
- 汁もの
- にんじんスープ 93kcal
- キャベツとトマトのスープ 93kcal
- 合計
- 595-622kcal（ごはん込み）
いかのわたがきいてコクのある仕上がりに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ほたるいかのぺペロンチーノ風
-
- ほたるいか…160g
- そら豆…(正味)100g
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…１〜２本
- ・塩、オリーブ油、こしょう
- 副菜 わかめと水菜のごまマヨサラダ
-
- 水菜…2/3わ(約150g)
- 乾燥わかめ…10g
- ごまマヨソース
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほたるいかのぺペロンチーノ風
ほたるいか…160g
そら豆…(正味)100g
グリーンアスパラガス…１束
にんにく…１片
赤とうがらし…１〜２本
・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほたるいかのぺペロンチーノ風
ほたるいか…160g
そら豆…(正味)100g
グリーンアスパラガス…１束
にんにく…１片
赤とうがらし…１〜２本
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】わかめと水菜のごまマヨサラダ
水菜…2/3わ(約150g)
乾燥わかめ…10g
ごまマヨソース
・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
れんこん…150g
水菜…１わ
ゆずこしょう…少々
・酢、マヨネーズ、塩
【汁物】にんじんスープ
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
トマトペースト…大さじ1/2
・サラダ油、塩、オリーブ油
【汁物】キャベツとトマトのスープ
キャベツ…３〜４枚
トマト…1/2個
玉ねぎ…小1/4個
パセリのみじん切り…少々
バター…大さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- ほたるいか…160g
- そら豆…(正味)100g
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…１〜２本
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…2/3わ(約150g)
- 乾燥わかめ…10g
- ごまマヨソース
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…150g
- 水菜…１わ
- ゆずこしょう…少々
- ・酢、マヨネーズ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- トマトペースト…大さじ1/2
- ・サラダ油、塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３〜４枚
- トマト…1/2個
- 玉ねぎ…小1/4個
- パセリのみじん切り…少々
- バター…大さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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