「豚肉の梅オクラ巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み572-594kcal
主菜
豚肉の梅オクラ巻き 293kcal
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
汁もの
とろろのすり流し汁 22kcal
とろろねぎのみそ汁 10kcal

さっぱり梅だれをぬって

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉の梅オクラ巻き

豚もも薄切り肉…8枚

オクラ…8本

梅だれ

 ・梅干し…2個

 ・削りがつお…小1袋(約2g)

 ・しょうゆ、酒…各小さじ1

・塩、ごま油

副菜

なす…2個

七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

・塩

さやいんげん…12本

ゆずこしょうマヨ

 ・ゆずこしょう…適量

 ・マヨネーズ…大さじ1

・塩

汁もの

長いも…50~100g

万能ねぎの小口切り…少々

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2

 ・こしょう…少々

みそ…少々

とろろ昆布…適宜

長ねぎ…適宜

熱湯…3/4カップ

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■「豚肉の梅オクラ巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉の梅オクラ巻き
 豚もも薄切り肉…8枚
 オクラ…8本
 梅だれ
  ・梅干し…2個
  ・削りがつお…小1袋(約2g)
  ・しょうゆ、酒…各小さじ1
 ・塩、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉の梅オクラ巻き
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…8枚
  •  ・削りがつお…小1袋(約2g)
  • オクラ…8本
  •  ・しょうゆ、酒…各小さじ1
  • 梅だれ
  • ・塩、ごま油
  •  ・梅干し…2個

    豚肉の梅オクラ巻きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ゆでなすの七味マヨネーズあえ いんげんのゆずこしょうマヨ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
材料 (2人分)
  • さやいんげん…12本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ゆずこしょうマヨ
  • ・塩
  •  ・ゆずこしょう…適量

    ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    いんげんのゆずこしょうマヨの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろのすり流し汁 とろろねぎのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…50~100g
  •  ・酒…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  • スープ
  •  ・こしょう…少々
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • みそ…少々
  • 長ねぎ…適宜
  • とろろ昆布…適宜
  • 熱湯…3/4カップ

    とろろのすり流し汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とろろねぎのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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