「豚肉の梅オクラ巻き」の太らない献立

主菜
豚肉の梅オクラ巻き 293kcal
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
汁もの
とろろのすり流し汁 22kcal
とろろねぎのみそ汁 10kcal
合計
572-594kcal(ごはん込み)

さっぱり梅だれで豚肉に風味をプラス♪ オクラをクルクルっと巻いて焼くだけ

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉の梅オクラ巻き
  • 豚もも薄切り肉…8枚
  • オクラ…8本
  • 梅だれ
  •  ・梅干し…2個
  •  ・削りがつお…小1袋(約2g)
  •  ・しょうゆ、酒…各小さじ1
  • ・塩、ごま油
副菜 ゆでなすの七味マヨネーズあえ
  • なす…2個
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
  • ・塩
副菜 いんげんのゆずこしょうマヨ
  • さやいんげん…12本
  • ゆずこしょうマヨ
  •  ・ゆずこしょう…適量
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ・塩
汁物 とろろのすり流し汁
  • 長いも…50〜100g
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
汁物 とろろねぎのみそ汁
  • みそ…少々
  • とろろ昆布…適宜
  • 長ねぎ…適宜
  • 熱湯…3/4カップ
■「豚肉の梅オクラ巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉の梅オクラ巻き
 豚もも薄切り肉…8枚
 オクラ…8本
 梅だれ
  ・梅干し…2個
  ・削りがつお…小1袋(約2g)
  ・しょうゆ、酒…各小さじ1
 ・塩、ごま油

■「豚肉の梅オクラ巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉の梅オクラ巻き
 豚もも薄切り肉…8枚
 オクラ…8本
 梅だれ
  ・梅干し…2個
  ・削りがつお…小1袋(約2g)
  ・しょうゆ、酒…各小さじ1
 ・塩、ごま油

【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
 なす…2個
 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
 ・塩

【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
 さやいんげん…12本
 ゆずこしょうマヨ
  ・ゆずこしょう…適量
  ・マヨネーズ…大さじ1
 ・塩


【汁物】とろろのすり流し汁
 長いも…50〜100g
 万能ねぎの小口切り…少々
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・酒…大さじ1
  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  ・こしょう…少々



【汁物】とろろねぎのみそ汁
 みそ…少々
 とろろ昆布…適宜
 長ねぎ…適宜
 熱湯…3/4カップ

豚肉の梅オクラ巻き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚もも薄切り肉…8枚
  • オクラ…8本
  • 梅だれ
  •  ・梅干し…2個
  •  ・削りがつお…小1袋(約2g)
  •  ・しょうゆ、酒…各小さじ1
  • ・塩、ごま油

※副菜を選んでください。

ゆでなすの七味マヨネーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
  • ・塩

いんげんのゆずこしょうマヨ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…12本
  • ゆずこしょうマヨ
  •  ・ゆずこしょう…適量
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

とろろのすり流し汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…50〜100g
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々

とろろねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • みそ…少々
  • とろろ昆布…適宜
  • 長ねぎ…適宜
  • 熱湯…3/4カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //