「豚肉の梅オクラ巻き」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉の梅オクラ巻き 293kcal
- 副菜
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- 汁もの
- とろろのすり流し汁 22kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- 合計
- 572-594kcal（ごはん込み）
さっぱり梅だれで豚肉に風味をプラス♪ オクラをクルクルっと巻いて焼くだけ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉の梅オクラ巻き
豚もも薄切り肉…８枚
オクラ…８本
梅だれ
・梅干し…２個
・削りがつお…小１袋(約２g)
・しょうゆ、酒…各小さじ１
・塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉の梅オクラ巻き
豚もも薄切り肉…８枚
オクラ…８本
梅だれ
・梅干し…２個
・削りがつお…小１袋(約２g)
・しょうゆ、酒…各小さじ１
・塩、ごま油
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ１、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
・塩
【副菜】いんげんのゆずこしょうマヨ
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
【汁物】とろろのすり流し汁
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…８枚
- オクラ…８本
- 梅だれ
- ・梅干し…２個
- ・削りがつお…小１袋(約２g)
- ・しょうゆ、酒…各小さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ１、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…12本
- ゆずこしょうマヨ
- ・ゆずこしょう…適量
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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