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「豚肉の梅オクラ巻き」の太らない献立
主菜
豚肉の梅オクラ巻き
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
いんげんのゆずこしょうマヨ
汁もの
とろろのすり流し汁
とろろねぎのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み572-594kcal
- 主菜
- 豚肉の梅オクラ巻き 293kcal
- 副菜
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- 汁もの
- とろろのすり流し汁 22kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
さっぱり梅だれをぬって
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜豚肉の梅オクラ巻き
豚もも薄切り肉…8枚
オクラ…8本
梅だれ
・梅干し…2個
・削りがつお…小1袋(約2g)
・しょうゆ、酒…各小さじ1
・塩、ごま油
副菜
なす…2個
七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
・塩
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ1
・塩
汁もの
長いも…50~100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ1
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
■「豚肉の梅オクラ巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉の梅オクラ巻き
豚もも薄切り肉…8枚
オクラ…8本
梅だれ
・梅干し…2個
・削りがつお…小1袋(約2g)
・しょうゆ、酒…各小さじ1
・塩、ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉の梅オクラ巻き
豚もも薄切り肉…8枚
オクラ…8本
梅だれ
・梅干し…2個
・削りがつお…小1袋(約2g)
・しょうゆ、酒…各小さじ1
・塩、ごま油
カロリー:
kcal豚肉の梅オクラ巻きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
いんげんのゆずこしょうマヨの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。