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「豚肉の梅オクラ巻き」の太らない献立
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主菜
豚肉の梅オクラ巻き
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
いんげんのゆずこしょうマヨ
汁もの
とろろのすり流し汁
とろろねぎのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み572-594kcal
- 主菜
- 豚肉の梅オクラ巻き 293kcal
- 副菜
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- いんげんのゆずこしょうマヨ 51kcal
- 汁もの
- とろろのすり流し汁 22kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
さっぱり梅だれをぬって
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜豚肉の梅オクラ巻き
豚もも薄切り肉…８枚
オクラ…８本
梅だれ
・梅干し…２個
・削りがつお…小１袋(約２g)
・しょうゆ、酒…各小さじ１
・塩、ごま油
副菜
なす…２個
七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ１、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
・塩
さやいんげん…12本
ゆずこしょうマヨ
・ゆずこしょう…適量
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
汁もの
長いも…50～100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
■「豚肉の梅オクラ巻き」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉の梅オクラ巻き
豚もも薄切り肉…８枚
オクラ…８本
梅だれ
・梅干し…２個
・削りがつお…小１袋(約２g)
・しょうゆ、酒…各小さじ１
・塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉の梅オクラ巻き
豚もも薄切り肉…８枚
オクラ…８本
梅だれ
・梅干し…２個
・削りがつお…小１袋(約２g)
・しょうゆ、酒…各小さじ１
・塩、ごま油
カロリー：kcal
豚肉の梅オクラ巻きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- なす…２個
- ・塩
- 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ１、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
材料
（２人分）
- さやいんげん…12本
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ゆずこしょうマヨ
- ・塩
- ・ゆずこしょう…適量
ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
いんげんのゆずこしょうマヨの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 長いも…50～100g
- ・酒…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- スープ
- ・こしょう…少々
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
材料
（２人分）
- みそ…少々
- 長ねぎ…適宜
- とろろ昆布…適宜
- 熱湯…3/4カップ
