「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立
- 主菜
- オクラ入りチーズバーグ 293kcal
- 副菜
- ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
- カラーピーマンのマリネ 62kcal
- 汁もの
- おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
- レタスとトマトのスープ 14kcal
- 合計
- 573-616kcal（ごはん込み）
オクラのねばねばがやみつきの新食感
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 オクラ入りチーズバーグ
- 副菜 ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
- 副菜 カラーピーマンのマリネ
-
- カラーピーマン(赤、黄)…各１個
- レモン汁…大さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オクラ入りチーズバーグ
とりひき肉…200g
溶き卵…1/2個
スライスチーズ…１枚
オクラ…６本
エリンギ…２本
玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オクラ入りチーズバーグ
とりひき肉…200g
溶き卵…1/2個
スライスチーズ…１枚
オクラ…６本
エリンギ…２本
玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ
【副菜】ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
ベビーリーフ…１袋(約50g)
ドレッシング
・粒マスタード…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油…小さじ1/2
【副菜】カラーピーマンのマリネ
カラーピーマン(赤、黄)…各１個
レモン汁…大さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
【汁物】おろしトマトの冷たいスープ
トマト…２個
黒酢…大さじ１〜２
塩…小さじ1/3
冷水…1/4カップ
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】レタスとトマトのスープ
レタス…大１枚
ミニトマト…３個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- 溶き卵…1/2個
- スライスチーズ…１枚
- オクラ…６本
- エリンギ…２本
- 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
- ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤、黄)…各１個
- レモン汁…大さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 黒酢…大さじ１〜２
- 塩…小さじ1/3
- 冷水…1/4カップ
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大１枚
- ミニトマト…３個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32948品をご紹介！