「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-616kcal
主菜
オクラ入りチーズバーグ 293kcal
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
カラーピーマンのマリネ 62kcal
汁もの
おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
レタスとトマトのスープ 14kcal

オクラのねばねばがやみつきの新食感

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜オクラ入りチーズバーグ

とりひき肉…200g

溶き卵…1/2個

スライスチーズ…1枚

オクラ…6本

エリンギ…2本

玉ねぎのみじん切り…1/4カップ

・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ

副菜

グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)

ベビーリーフ…1袋(約50g)

ドレッシング

 ・粒マスタード…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

 ・オリーブ油…小さじ1/2

カラーピーマン(赤、黄)…各1個

レモン汁…大さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ

汁もの

トマト…2個

黒酢…大さじ1~2

塩…小さじ1/3

冷水…1/4カップ

粗びき黒こしょう…少々

レタス…大1枚

ミニトマト…3個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】オクラ入りチーズバーグ
 とりひき肉…200g
 溶き卵…1/2個
 スライスチーズ…1枚
 オクラ…6本
 エリンギ…2本
 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
 ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ

カロリー:ごはん込みkcal

オクラ入りチーズバーグ
材料 (2人分)
  • とりひき肉…200g
  • エリンギ…2本
  • 溶き卵…1/2個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
  • スライスチーズ…1枚
  • ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ
  • オクラ…6本

    オクラ入りチーズバーグの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ カラーピーマンのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ベビーリーフ…1袋(約50g)
  •  ・こしょう…少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ1
材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤、黄)…各1個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、しょうゆ
  • レモン汁…大さじ1/2

    ベビーリーフとグレープフルーツのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カラーピーマンのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

おろしトマトの冷たいスープ レタスとトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • 冷水…1/4カップ
  • 黒酢…大さじ1~2
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 塩…小さじ1/3
材料 (2人分)
  • レタス…大1枚
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ミニトマト…3個
  • ・塩、こしょう

    おろしトマトの冷たいスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスとトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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