「イタリア風ひき肉の重ね蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-609kcal
主菜
イタリア風ひき肉の重ね蒸し 148kcal
副菜
大根とキャベツのツナサラダ 166kcal
帆立とくるみの炒めサラダ 146kcal
汁もの
にんじんおろしスープ 77kcal
とうがんのとうもろこしスープ 62kcal

粉チーズをふって、おもてなしにも!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜イタリア風ひき肉の重ね蒸し

合いびき肉…100g

粉チーズ…小さじ1

トマト…1~2個

なす…2個

・塩、酒

副菜

ツナ缶…小1缶(約80g)

大根…5~6cm

キャベツ…1枚

・マヨネーズ

帆立貝柱(刺し身用)…60g

クレソン…1束

レモン汁…大さじ2

くるみ…大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

とうがん…小1/8個(約200g)

クリームコーン缶…1缶(約190g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

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■「イタリア風ひき肉の重ね蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】イタリア風ひき肉の重ね蒸し
 合いびき肉…100g
 粉チーズ…小さじ1
 トマト…1~2個
 なす…2個
 ・塩、酒

カロリー:ごはん込みkcal

イタリア風ひき肉の重ね蒸し
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…100g
  • なす…2個
  • 粉チーズ…小さじ1
  • ・塩、酒
  • トマト…1~2個

    イタリア風ひき肉の重ね蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根とキャベツのツナサラダ 帆立とくるみの炒めサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • キャベツ…1枚
  • 大根…5~6cm
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱(刺し身用)…60g
  • くるみ…大さじ1
  • クレソン…1束
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • レモン汁…大さじ2

    大根とキャベツのツナサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    帆立とくるみの炒めサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんおろしスープ とうがんのとうもろこしスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 
材料 (2~3人分)
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    にんじんおろしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とうがんのとうもろこしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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