「イタリア風ひき肉の重ね蒸し」の太らない献立
- 主菜
- イタリア風ひき肉の重ね蒸し 148kcal
- 副菜
- 大根とキャベツのツナサラダ 166kcal
- 帆立とくるみの炒めサラダ 146kcal
- 汁もの
- にんじんおろしスープ 77kcal
- とうがんのとうもろこしスープ 62kcal
- 合計
- 574-609kcal（ごはん込み）
粉チーズをふって、おもてなしにも！
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献立の材料（２人分）
- 副菜 帆立とくるみの炒めサラダ
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…60g
- クレソン…１束
- レモン汁…大さじ２
- くるみ…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】イタリア風ひき肉の重ね蒸し
合いびき肉…100g
粉チーズ…小さじ１
トマト…１〜２個
なす…２個
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】イタリア風ひき肉の重ね蒸し
合いびき肉…100g
粉チーズ…小さじ１
トマト…１〜２個
なす…２個
・塩、酒
【副菜】大根とキャベツのツナサラダ
ツナ缶…小１缶(約80g)
大根…５〜６cm
キャベツ…１枚
・マヨネーズ
【副菜】帆立とくるみの炒めサラダ
帆立貝柱(刺し身用)…60g
クレソン…１束
レモン汁…大さじ２
くるみ…大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】とうがんのとうもろこしスープ
とうがん…小1/8個(約200g)
クリームコーン缶…１缶(約190g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…100g
- 粉チーズ…小さじ１
- トマト…１〜２個
- なす…２個
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(約80g)
- 大根…５〜６cm
- キャベツ…１枚
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…60g
- クレソン…１束
- レモン汁…大さじ２
- くるみ…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- とうがん…小1/8個(約200g)
- クリームコーン缶…１缶(約190g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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