「さばとわけぎのキムチ煮」の太らない献立
- 主菜
- さばとわけぎのキムチ煮 188kcal
- 副菜
- さつまいものクリームチーズあえ 200kcal
- にんじんのサラダ 169kcal
- 汁もの
- 刻み小松菜の中華スープ 27kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- 合計
- 589-633kcal（ごはん込み）
ご飯のおかずにピッタリ！
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献立の材料（２人分）
- 副菜 さつまいものクリームチーズあえ
-
- クリームチーズ…35g
- プレーンヨーグルト…小さじ２
- さつまいも…大1/2本(約150g)
- あればくるみ…適宜
- はちみつ…少々
- 副菜 にんじんのサラダ
-
- にんじん…1/2本(約180g)
- ドレッシング
- ・オレンジジュース、オリーブ油…各大さじ２
- ・白ワインビネガー(または酢)、砂糖…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばとわけぎのキムチ煮
さば…２切れ
白菜キムチ…80g
わけぎ…２本
・酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばとわけぎのキムチ煮
さば…２切れ
白菜キムチ…80g
わけぎ…２本
・酒、しょうゆ
【副菜】さつまいものクリームチーズあえ
クリームチーズ…35g
プレーンヨーグルト…小さじ２
さつまいも…大1/2本(約150g)
あればくるみ…適宜
はちみつ…少々
【副菜】にんじんのサラダ
にんじん…1/2本(約180g)
ドレッシング
・オレンジジュース、オリーブ油…各大さじ２
・白ワインビネガー(または酢)、砂糖…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】刻み小松菜の中華スープ
小松菜…50g（1/6わ）
長ねぎ…10cm
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- さば…２切れ
- 白菜キムチ…80g
- わけぎ…２本
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…35g
- プレーンヨーグルト…小さじ２
- さつまいも…大1/2本(約150g)
- あればくるみ…適宜
- はちみつ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(約180g)
- ドレッシング
- ・オレンジジュース、オリーブ油…各大さじ２
- ・白ワインビネガー(または酢)、砂糖…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…50g（1/6わ）
- 長ねぎ…10cm
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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