「さばとわけぎのキムチ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-633kcal
主菜
さばとわけぎのキムチ煮 188kcal
副菜
さつまいものクリームチーズあえ 200kcal
にんじんのサラダ 169kcal
汁もの
刻み小松菜の中華スープ 27kcal
にらともやしの中華スープ 14kcal

ご飯のおかずにピッタリ!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばとわけぎのキムチ煮

さば…2切れ

白菜キムチ…80g

わけぎ…2本

・酒、しょうゆ

副菜

クリームチーズ…35g

プレーンヨーグルト…小さじ2

さつまいも…大1/2本(約150g)

あればくるみ…適宜

はちみつ…少々

にんじん…1/2本(約180g)

ドレッシング

 ・オレンジジュース、オリーブ油…各大さじ2

 ・白ワインビネガー(または酢)、砂糖…各大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

小松菜…50g(1/6わ)

長ねぎ…10cm

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

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■「さばとわけぎのキムチ煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばとわけぎのキムチ煮
 さば…2切れ
 白菜キムチ…80g
 わけぎ…2本
 ・酒、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

さばとわけぎのキムチ煮
材料 (2人分)
  • さば…2切れ
  • わけぎ…2本
  • 白菜キムチ…80g
  • ・酒、しょうゆ

    さばとわけぎのキムチ煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

さつまいものクリームチーズあえ にんじんのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クリームチーズ…35g
  • あればくるみ…適宜
  • プレーンヨーグルト…小さじ2
  • はちみつ…少々
  • さつまいも…大1/2本(約150g)
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(約180g)
  •  ・白ワインビネガー(または酢)、砂糖…各大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・オレンジジュース、オリーブ油…各大さじ2

    さつまいものクリームチーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

刻み小松菜の中華スープ にらともやしの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 小松菜…50g(1/6わ)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 長ねぎ…10cm
  • ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1

    刻み小松菜の中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にらともやしの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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