「さばとわけぎのキムチ煮」の太らない献立

主菜
さばとわけぎのキムチ煮 188kcal
副菜
さつまいものクリームチーズあえ 200kcal
にんじんのサラダ 169kcal
汁もの
刻み小松菜の中華スープ 27kcal
にらともやしの中華スープ 14kcal
合計
589-633kcal(ごはん込み)

ご飯のおかずにピッタリ!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 吉田篤史

献立の材料(2人分)

主菜 さばとわけぎのキムチ煮
  • さば…2切れ
  • 白菜キムチ…80g
  • わけぎ…2本
  • ・酒、しょうゆ
副菜 さつまいものクリームチーズあえ
  • クリームチーズ…35g
  • プレーンヨーグルト…小さじ2
  • さつまいも…大1/2本(約150g)
  • あればくるみ…適宜
  • はちみつ…少々
副菜 にんじんのサラダ
  • にんじん…1/2本(約180g)
  • ドレッシング
  •  ・オレンジジュース、オリーブ油…各大さじ2
  •  ・白ワインビネガー(または酢)、砂糖…各大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 刻み小松菜の中華スープ
  • 小松菜…50g(1/6わ)
  • 長ねぎ…10cm
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
汁物 にらともやしの中華スープ
  • にら…1/4わ
  • もやし…1/4袋
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・水2カップ
  • ・塩、こしょう、ラー油
■「さばとわけぎのキムチ煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】さばとわけぎのキムチ煮
 さば…2切れ
 白菜キムチ…80g
 わけぎ…2本
 ・酒、しょうゆ

■「さばとわけぎのキムチ煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばとわけぎのキムチ煮
 さば…2切れ
 白菜キムチ…80g
 わけぎ…2本
 ・酒、しょうゆ

【副菜】さつまいものクリームチーズあえ
 クリームチーズ…35g
 プレーンヨーグルト…小さじ2
 さつまいも…大1/2本(約150g)
 あればくるみ…適宜
 はちみつ…少々

【副菜】にんじんのサラダ
 にんじん…1/2本(約180g)
 ドレッシング
  ・オレンジジュース、オリーブ油…各大さじ2
  ・白ワインビネガー(または酢)、砂糖…各大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】刻み小松菜の中華スープ
 小松菜…50g(1/6わ)
 長ねぎ…10cm
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう



【汁物】にらともやしの中華スープ
 にら…1/4わ
 もやし…1/4袋
 スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・水2カップ
 ・塩、こしょう、ラー油

さばとわけぎのキムチ煮
の作り方

材料(2人分)
  • さば…2切れ
  • 白菜キムチ…80g
  • わけぎ…2本
  • ・酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

さつまいものクリームチーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • クリームチーズ…35g
  • プレーンヨーグルト…小さじ2
  • さつまいも…大1/2本(約150g)
  • あればくるみ…適宜
  • はちみつ…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(約180g)
  • ドレッシング
  •  ・オレンジジュース、オリーブ油…各大さじ2
  •  ・白ワインビネガー(または酢)、砂糖…各大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

刻み小松菜の中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…50g(1/6わ)
  • 長ねぎ…10cm
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にらともやしの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • もやし…1/4袋
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・水2カップ
  • ・塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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