「たらのカレーあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- たらのカレーあんかけ 140kcal
- 副菜
- れんこんの青のり天 244kcal
- クレソンとりんごのサラダ 214kcal
- 汁もの
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 582-628kcal（ごはん込み）
たらは電子レンジで簡単酒蒸しに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たらのカレーあんかけ
- 副菜 れんこんの青のり天
-
- れんこん…５cm(約80g)
- ころも
- ・小麦粉…大さじ３
- ・青のり…大さじ１
- ・水…大さじ４
- ・サラダ油
- 副菜 クレソンとりんごのサラダ
-
- クレソン…２束
- りんご…1/4個
- レモン汁…少々
- くるみ…適宜
- ドレッシング(クリームチーズ40g、白ワインビネガーまたは酢大さじ１、生クリーム大さじ２、塩小さじ1/2、こしょう適宜)
- 汁物 とろろねぎのみそ汁
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのカレーあんかけ
生だら…２切れ(約200g)
しめじ…１パック(約100g)
玉ねぎ…1/4個(約50g)
三つ葉…適宜
だし汁…3/4カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ２)
・塩、サラダ油、カレー粉、酒、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのカレーあんかけ
生だら…２切れ(約200g)
しめじ…１パック(約100g)
玉ねぎ…1/4個(約50g)
三つ葉…適宜
だし汁…3/4カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ２)
・塩、サラダ油、カレー粉、酒、みりん、しょうゆ
【副菜】れんこんの青のり天
れんこん…５cm(約80g)
ころも
・小麦粉…大さじ３
・青のり…大さじ１
・水…大さじ４
・サラダ油
【副菜】クレソンとりんごのサラダ
クレソン…２束
りんご…1/4個
レモン汁…少々
くるみ…適宜
ドレッシング(クリームチーズ40g、白ワインビネガーまたは酢大さじ１、生クリーム大さじ２、塩小さじ1/2、こしょう適宜)
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ(約200g)
- しめじ…１パック(約100g)
- 玉ねぎ…1/4個(約50g)
- 三つ葉…適宜
- だし汁…3/4カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ２)
- ・塩、サラダ油、カレー粉、酒、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…５cm(約80g)
- ころも
- ・小麦粉…大さじ３
- ・青のり…大さじ１
- ・水…大さじ４
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…２束
- りんご…1/4個
- レモン汁…少々
- くるみ…適宜
- ドレッシング(クリームチーズ40g、白ワインビネガーまたは酢大さじ１、生クリーム大さじ２、塩小さじ1/2、こしょう適宜)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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