「たらのカレーあんかけ」の太らない献立

主菜
たらのカレーあんかけ 140kcal
副菜
れんこんの青のり天 244kcal
クレソンとりんごのサラダ 214kcal
汁もの
とろろねぎのみそ汁 10kcal
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
合計
582-628kcal(ごはん込み)

たらは電子レンジで簡単酒蒸しに

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 たらのカレーあんかけ
  • 生だら…2切れ(約200g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 玉ねぎ…1/4個(約50g)
  • 三つ葉…適宜
  • だし汁…3/4カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ2)
  • ・塩、サラダ油、カレー粉、酒、みりん、しょうゆ
副菜 れんこんの青のり天
  • れんこん…5cm(約80g)
  • ころも
  •  ・小麦粉…大さじ3
  •  ・青のり…大さじ1
  •  ・水…大さじ4
  • ・サラダ油
副菜 クレソンとりんごのサラダ
  • クレソン…2束
  • りんご…1/4個
  • レモン汁…少々
  • くるみ…適宜
  • ドレッシング(クリームチーズ40g、白ワインビネガーまたは酢大さじ1、生クリーム大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう適宜)
汁物 とろろねぎのみそ汁
  • みそ…少々
  • とろろ昆布…適宜
  • 長ねぎ…適宜
  • 熱湯…3/4カップ
汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
■「たらのカレーあんかけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たらのカレーあんかけ
 生だら…2切れ(約200g)
 しめじ…1パック(約100g)
 玉ねぎ…1/4個(約50g)
 三つ葉…適宜
 だし汁…3/4カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ2)
 ・塩、サラダ油、カレー粉、酒、みりん、しょうゆ

■「たらのカレーあんかけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらのカレーあんかけ
 生だら…2切れ(約200g)
 しめじ…1パック(約100g)
 玉ねぎ…1/4個(約50g)
 三つ葉…適宜
 だし汁…3/4カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ2)
 ・塩、サラダ油、カレー粉、酒、みりん、しょうゆ

【副菜】れんこんの青のり天
 れんこん…5cm(約80g)
 ころも
  ・小麦粉…大さじ3
  ・青のり…大さじ1
  ・水…大さじ4
 ・サラダ油

【副菜】クレソンとりんごのサラダ
 クレソン…2束
 りんご…1/4個
 レモン汁…少々
 くるみ…適宜
 ドレッシング(クリームチーズ40g、白ワインビネガーまたは酢大さじ1、生クリーム大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう適宜)


【汁物】とろろねぎのみそ汁
 みそ…少々
 とろろ昆布…適宜
 長ねぎ…適宜
 熱湯…3/4カップ



【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
 グリーンアスパラガス…4〜5本
 カットわかめ(乾燥)…1g
 だし汁…2カップ
 ・酒、みりん、塩、しょうゆ

たらのカレーあんかけ
の作り方

材料(2人分)
  • 生だら…2切れ(約200g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 玉ねぎ…1/4個(約50g)
  • 三つ葉…適宜
  • だし汁…3/4カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ2)
  • ・塩、サラダ油、カレー粉、酒、みりん、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんの青のり天
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…5cm(約80g)
  • ころも
  •  ・小麦粉…大さじ3
  •  ・青のり…大さじ1
  •  ・水…大さじ4
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

クレソンとりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • クレソン…2束
  • りんご…1/4個
  • レモン汁…少々
  • くるみ…適宜
  • ドレッシング(クリームチーズ40g、白ワインビネガーまたは酢大さじ1、生クリーム大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう適宜)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • みそ…少々
  • とろろ昆布…適宜
  • 長ねぎ…適宜
  • 熱湯…3/4カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アスパラガスとわかめのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4〜5本
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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