「たらのカレーあんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み582-628kcal
主菜
たらのカレーあんかけ 140kcal
副菜
れんこんの青のり天 244kcal
クレソンとりんごのサラダ 214kcal
汁もの
とろろねぎのみそ汁 10kcal
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal

たらは電子レンジで簡単酒蒸しに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらのカレーあんかけ

生だら…2切れ(約200g)

しめじ…1パック(約100g)

玉ねぎ…1/4個(約50g)

三つ葉…適宜

だし汁…3/4カップ

水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ2)

・塩、サラダ油、カレー粉、酒、みりん、しょうゆ

副菜

れんこん…5cm(約80g)

ころも

 ・小麦粉…大さじ3

 ・青のり…大さじ1

 ・水…大さじ4

・サラダ油

クレソン…2束

りんご…1/4個

レモン汁…少々

くるみ…適宜

ドレッシング(クリームチーズ40g、白ワインビネガーまたは酢大さじ1、生クリーム大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう適宜)

汁もの

みそ…少々

とろろ昆布…適宜

長ねぎ…適宜

熱湯…3/4カップ

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

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■「たらのカレーあんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらのカレーあんかけ
 生だら…2切れ(約200g)
 しめじ…1パック(約100g)
 玉ねぎ…1/4個(約50g)
 三つ葉…適宜
 だし汁…3/4カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ2)
 ・塩、サラダ油、カレー粉、酒、みりん、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

たらのカレーあんかけ
材料 (2人分)
  • 生だら…2切れ(約200g)
  • だし汁…3/4カップ
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ2)
  • 玉ねぎ…1/4個(約50g)
  • ・塩、サラダ油、カレー粉、酒、みりん、しょうゆ
  • 三つ葉…適宜

    たらのカレーあんかけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんの青のり天 クレソンとりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…5cm(約80g)
  •  ・青のり…大さじ1
  • ころも
  •  ・水…大さじ4
  •  ・小麦粉…大さじ3
  • ・サラダ油
材料 (2人分)
  • クレソン…2束
  • くるみ…適宜
  • りんご…1/4個
  • ドレッシング(クリームチーズ40g、白ワインビネガーまたは酢大さじ1、生クリーム大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう適宜)
  • レモン汁…少々

    れんこんの青のり天の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    クレソンとりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろねぎのみそ汁 アスパラガスとわかめのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みそ…少々
  • 長ねぎ…適宜
  • とろろ昆布…適宜
  • 熱湯…3/4カップ
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

    とろろねぎのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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