「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立
- 主菜
- えびとれんこんの揚げマリネ 241kcal
- 副菜
- 春菊と桜えびのサラダ【by 伊藤朗子さん】 74kcal
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 汁もの
- かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
- 里いものみそ汁 58kcal
- 合計
- 582-626kcal（ごはん込み）
回しかけてマリネして♪ カラリと揚げたえびとれんこんに甘ずっぱいたれがマッチ！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの揚げマリネ
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
えびとれんこんの揚げマリネ
・えび…８尾
・れんこん…６cm(約150g)
・甘ずっぱだれ…大さじ１〜２(でき上がり分より使う)
・小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの揚げマリネ
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
えびとれんこんの揚げマリネ
・えび…８尾
・れんこん…６cm(約150g)
・甘ずっぱだれ…大さじ１〜２(でき上がり分より使う)
・小麦粉、揚げ油
【副菜】春菊と桜えびのサラダ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
春菊…1/3わ
にんにくの粗みじん切り…1/2片分
・しょうゆ、オリーブ油
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【汁物】かぼちゃとみょうがのみそ汁
かぼちゃ…60g
みょうが…１個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
【汁物】里いものみそ汁
里いも…３個
だし汁…１と1/2カップ
みそ、七味とうがらし
- 材料（２人分）
-
- 甘ずっぱだれ(約240ml分)
- ・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
- えびとれんこんの揚げマリネ
- ・えび…８尾
- ・れんこん…６cm(約150g)
- ・甘ずっぱだれ…大さじ１〜２(でき上がり分より使う)
- ・小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 春菊…1/3わ
- にんにくの粗みじん切り…1/2片分
- ・しょうゆ、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…60g
- みょうが…１個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…３個
- だし汁…１と1/2カップ
- みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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