「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み582-626kcal
主菜
えびとれんこんの揚げマリネ 241kcal
副菜
春菊と桜えびのサラダ 74kcal
大根のおかかマヨあえ 109kcal
汁もの
かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
里いものみそ汁 58kcal

回しかけてマリネして♪ カラリと揚げたえびとれんこんに甘ずっぱいたれがマッチ!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとれんこんの揚げマリネ

甘ずっぱだれ(約240ml分)

 ・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ

えびとれんこんの揚げマリネ

 ・えび…8尾

 ・れんこん…6cm(約150g)

 ・甘ずっぱだれ…大さじ1~2(でき上がり分より使う)

 ・小麦粉、揚げ油

副菜

えび…5g

春菊…1/3わ

にんにくの粗みじん切り…1/2片分

・しょうゆ、オリーブ油

大根…5cm(約150g)

大根の葉…1本分(約30g)

削りがつお…小1袋(3g )

・マヨネーズ

汁もの

かぼちゃ…60g

みょうが…1個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1強

里いも…3個

だし汁…1 1/2カップ

・みそ、七味とうがらし

  • この献立の材料を送る
■「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの揚げマリネ
 甘ずっぱだれ(約240ml分)
  ・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
 えびとれんこんの揚げマリネ
  ・えび…8尾
  ・れんこん…6cm(約150g)
  ・甘ずっぱだれ…大さじ1~2(でき上がり分より使う)
  ・小麦粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

えびとれんこんの揚げマリネ
材料 (2人分)
  • 甘ずっぱだれ(約240ml分)
  •  ・れんこん…6cm(約150g)
  •  ・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
  •  ・甘ずっぱだれ…大さじ1~2(でき上がり分より使う)
  • えびとれんこんの揚げマリネ
  •  ・小麦粉、揚げ油
  •  ・えび…8尾

    えびとれんこんの揚げマリネの下ごしらえ

  1. えびとれんこんの揚げマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春菊と桜えびのサラダ 大根のおかかマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…5g
  • にんにくの粗みじん切り…1/2片分
  • 春菊…1/3わ
  • ・しょうゆ、オリーブ油
材料 (2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • ・マヨネーズ

    春菊と桜えびのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根のおかかマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃとみょうがのみそ汁 里いものみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…60g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…1個
  • みそ…大さじ1強
材料 (2人分)
  • 里いも…3個
  • ・みそ、七味とうがらし
  • だし汁…1 1/2カップ

    かぼちゃとみょうがのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    里いものみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X