「えびと白菜のオイスターうま煮」の太らない献立
- 主菜
- えびと白菜のオイスターうま煮 206kcal
- 副菜
- かぶとコーンのサラダ 143kcal
- かぼちゃのマッシュサラダ 128kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- 合計
- 609-629kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびと白菜のオイスターうま煮
-
- えび(ブラックタイガー)…８尾
- 白菜…３枚
- 赤とうがらし…１本
- オイスターソース…大さじ１
- ・ごま油、酢
- 副菜 かぼちゃのマッシュサラダ
-
- ハム…１枚
- かぼちゃ…150g
- ・マヨネーズ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと白菜のオイスターうま煮
えび(ブラックタイガー)…８尾
白菜…３枚
赤とうがらし…１本
オイスターソース…大さじ１
・ごま油、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと白菜のオイスターうま煮
えび(ブラックタイガー)…８尾
白菜…３枚
赤とうがらし…１本
オイスターソース…大さじ１
・ごま油、酢
【副菜】かぶとコーンのサラダ
かぶ…３個
とうもろこし(ゆでたもの)…1/2本
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ２
【副菜】かぼちゃのマッシュサラダ
ハム…１枚
かぼちゃ…150g
・マヨネーズ、塩、こしょう
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- えび(ブラックタイガー)…８尾
- 白菜…３枚
- 赤とうがらし…１本
- オイスターソース…大さじ１
- ・ごま油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- とうもろこし(ゆでたもの)…1/2本
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…１枚
- かぼちゃ…150g
- ・マヨネーズ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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