「えびと白菜のオイスターうま煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み609-629kcal
主菜
えびと白菜のオイスターうま煮 206kcal
副菜
かぶとコーンのサラダ 143kcal
かぼちゃのマッシュサラダ 128kcal
汁もの
チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal
なすとミニトマトのスープ 57kcal

マル秘テクで意外なほどおいしくできます

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびと白菜のオイスターうま煮

えび(ブラックタイガー)…8尾

白菜…3枚

赤とうがらし…1本

オイスターソース…大さじ1

・ごま油、酢

副菜

かぶ…3個

とうもろこし(ゆでたもの)…1/2本

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2

ハム…1枚

かぼちゃ…150g

・マヨネーズ、塩、こしょう

汁もの

チンゲンサイ…1/3わ

干ししいたけ…4~5枚

・ごま油、酒、塩、しょうゆ

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

  • この献立の材料を送る
■「えびと白菜のオイスターうま煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびと白菜のオイスターうま煮
 えび(ブラックタイガー)…8尾
 白菜…3枚
 赤とうがらし…1本
 オイスターソース…大さじ1
 ・ごま油、酢

カロリー:ごはん込みkcal

えびと白菜のオイスターうま煮
材料 (2人分)
  • えび(ブラックタイガー)…8尾
  • オイスターソース…大さじ1
  • 白菜…3枚
  • ・ごま油、酢
  • 赤とうがらし…1本

    えびと白菜のオイスターうま煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶとコーンのサラダ かぼちゃのマッシュサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2
  • とうもろこし(ゆでたもの)…1/2本
材料 (2人分)
  • ハム…1枚
  • ・マヨネーズ、塩、こしょう
  • かぼちゃ…150g

    かぶとコーンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃのマッシュサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとしいたけのスープ なすとミニトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/3わ
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
  • 干ししいたけ…4~5枚
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

    チンゲンサイとしいたけのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なすとミニトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X