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「えびと白菜のオイスターうま煮」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

えびと白菜のオイスターうま煮

  • 副菜

    かぶとコーンのサラダ
    かぼちゃのマッシュサラダ

  • 汁もの

    チンゲン菜としいたけのスープ
    なすとミニトマトのスープ

  • 主菜

    えびと白菜のオイスターうま煮

    206kcal

合計

424kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 えびと白菜のオイスターうま煮
主菜 副菜 汁もの
えびと白菜のオイスターうま煮
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えびと白菜のオイスターうま煮の作り方

  • 1 えびは背わたを取り、尾を残して殻をむき、殻はとっておく。白菜は縦半分に切り、繊維に直角に細切りにする。とうがらしは種を除く。
  • 2 フライパンにごま油大さじ２ととうがらしを入れて熱し、えびの殻も加えて混ぜながら炒める。香りが出たら殻ととうがらしを取り出して白菜を加え、炒める。
  • 3 全体に油がまわったらえびを加えて炒め、色が変わったらオイスターソースと酢大さじ１を加えてからめながら炒め、汁けがなくなったら皿に盛る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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