「えびと白菜のオイスターうま煮」の太らない献立

主菜
えびと白菜のオイスターうま煮 206kcal
副菜
かぶとコーンのサラダ 143kcal
かぼちゃのマッシュサラダ 128kcal
汁もの
チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
なすとミニトマトのスープ 57kcal
合計
609-629kcal(ごはん込み)

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 大川範

献立の材料(2人分)

主菜 えびと白菜のオイスターうま煮
  • えび(ブラックタイガー)…8尾
  • 白菜…3枚
  • 赤とうがらし…1本
  • オイスターソース…大さじ1
  • ・ごま油、酢
副菜 かぶとコーンのサラダ
副菜 かぼちゃのマッシュサラダ
  • ハム…1枚
  • かぼちゃ…150g
  • ・マヨネーズ、塩、こしょう
汁物 チンゲン菜としいたけのスープ
汁物 なすとミニトマトのスープ
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
■「えびと白菜のオイスターうま煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびと白菜のオイスターうま煮
 えび(ブラックタイガー)…8尾
 白菜…3枚
 赤とうがらし…1本
 オイスターソース…大さじ1
 ・ごま油、酢

■「えびと白菜のオイスターうま煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびと白菜のオイスターうま煮
 えび(ブラックタイガー)…8尾
 白菜…3枚
 赤とうがらし…1本
 オイスターソース…大さじ1
 ・ごま油、酢

【副菜】かぶとコーンのサラダ
 かぶ…3個
 とうもろこし(ゆでたもの)…1/2本
 フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2

【副菜】かぼちゃのマッシュサラダ
 ハム…1枚
 かぼちゃ…150g
 ・マヨネーズ、塩、こしょう


【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
 チンゲン菜…1/3わ
 干ししいたけ…4〜5枚
 ・ごま油、酒、塩、しょうゆ



【汁物】なすとミニトマトのスープ
 なす…1個
 ミニトマト…10個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

えびと白菜のオイスターうま煮
の作り方

材料(2人分)
  • えび(ブラックタイガー)…8尾
  • 白菜…3枚
  • 赤とうがらし…1本
  • オイスターソース…大さじ1
  • ・ごま油、酢

※副菜を選んでください。

かぶとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…3個
  • とうもろこし(ゆでたもの)…1/2本
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2

かぼちゃのマッシュサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ハム…1枚
  • かぼちゃ…150g
  • ・マヨネーズ、塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜としいたけのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1/3わ
  • 干ししいたけ…4〜5枚
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ

なすとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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