「蒸しどりのほうれん草ソース」の太らない献立
- 主菜
- 蒸しどりのほうれん草ソース 323kcal
- 副菜
- もやしのザワークラウト風 18kcal
- ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
- 汁もの
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- カリフラワーとミニトマトのスープ 22kcal
- 合計
- 581-633kcal（ごはん込み）
野菜の風味がギュッと詰まったソースで
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献立の材料（２人分）
- 主菜 蒸しどりのほうれん草ソース
- 副菜 もやしのザワークラウト風
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
- 副菜 ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりのほうれん草ソース
ほうれん草…1/4わ
とりもも肉…１枚
春菊…1/4わ
にんにくのすりおろし…小さじ1/2
しょうがのすりおろし…小さじ1/2
スライスアーモンド…30g
だし汁…3/4カップ
塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりのほうれん草ソース
ほうれん草…1/4わ
とりもも肉…１枚
春菊…1/4わ
にんにくのすりおろし…小さじ1/2
しょうがのすりおろし…小さじ1/2
スライスアーモンド…30g
だし汁…3/4カップ
塩、こしょう、酒
【副菜】もやしのザワークラウト風
もやし…1/2袋
固形スープの素…１個
ローリエ…１〜２枚
・酢、砂糖
【副菜】ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
ベビーリーフ…１袋(約50g)
ドレッシング
・粒マスタード…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油…小さじ1/2
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
【汁物】カリフラワーとミニトマトのスープ
カリフラワー…1/4個
ミニトマト…６個
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ
- とりもも肉…１枚
- 春菊…1/4わ
- にんにくのすりおろし…小さじ1/2
- しょうがのすりおろし…小さじ1/2
- スライスアーモンド…30g
- だし汁…3/4カップ
- 塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/4個
- ミニトマト…６個
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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