「蒸しどりのほうれん草ソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-633kcal
主菜
蒸しどりのほうれん草ソース 323kcal
副菜
もやしのザワークラウト風 18kcal
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
汁もの
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
カリフラワーとミニトマトのスープ 22kcal

野菜の風味がギュッと詰まったソースで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜蒸しどりのほうれん草ソース

ほうれん草…1/4わ

とりもも肉…1枚

春菊…1/4わ

にんにくのすりおろし…小さじ1/2

しょうがのすりおろし…小さじ1/2

スライスアーモンド…30g

だし汁…3/4カップ

・塩、こしょう、酒

副菜

もやし…1/2袋

固形スープの素…1個

ローリエ…1~2枚

・酢、砂糖

グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)

ベビーリーフ…1袋(約50g)

ドレッシング

 ・粒マスタード…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

 ・オリーブ油…小さじ1/2

汁もの

キャベツ…1枚

スープ

 ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・湯…1カップ

・粗びき黒こしょう

カリフラワー…1/4個

ミニトマト…6個

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

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■「蒸しどりのほうれん草ソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】蒸しどりのほうれん草ソース
 ほうれん草…1/4わ
 とりもも肉…1枚
 春菊…1/4わ
 にんにくのすりおろし…小さじ1/2
 しょうがのすりおろし…小さじ1/2
 スライスアーモンド…30g
 だし汁…3/4カップ
 ・塩、こしょう、酒

カロリー:ごはん込みkcal

蒸しどりのほうれん草ソース
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ
  • しょうがのすりおろし…小さじ1/2
  • とりもも肉…1枚
  • スライスアーモンド…30g
  • 春菊…1/4わ
  • だし汁…3/4カップ
  • にんにくのすりおろし…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、酒

    蒸しどりのほうれん草ソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

もやしのザワークラウト風 ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ローリエ…1~2枚
  • 固形スープの素…1個
  • ・酢、砂糖
材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ベビーリーフ…1袋(約50g)
  •  ・こしょう…少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ1

    もやしのザワークラウト風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ベビーリーフとグレープフルーツのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

キャベツ入りコーンスープ カリフラワーとミニトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • スープ
  •  ・湯…1カップ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  • ・粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう

    キャベツ入りコーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カリフラワーとミニトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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