「豚のねぎみそ焼き」の太らない献立
- 主菜
- 豚のねぎみそ焼き 301kcal
- 副菜
- カリフラワーの酢漬け 46kcal
- もやしのピリ辛あえ 52kcal
- 汁もの
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
- 合計
- 586-600kcal（ごはん込み）
肉にねぎみその風味がよく合う
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のねぎみそ焼き
ねぎみそ…大さじ２
豚ロースソテー用肉…２枚
水菜…適宜
長ねぎ（白い部分）…適宜
・みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のねぎみそ焼き
ねぎみそ…大さじ２
豚ロースソテー用肉…２枚
水菜…適宜
長ねぎ（白い部分）…適宜
・みりん
【副菜】カリフラワーの酢漬け
カリフラワー…1/3個
漬け汁
・酢…大さじ３
・砂糖…大さじ２
・赤とうがらし…1/2本
・塩
【副菜】もやしのピリ辛あえ
もやし…1/2袋
マヨネーズ…大さじ１
しょうゆ…小さじ１
七味とうがらし…少々
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１と1/2カップ
みそ
【汁物】絹さやとわかめのみそ汁
絹さや…８枚
塩蔵わかめ…40g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- ねぎみそ…大さじ２
- 豚ロースソテー用肉…２枚
- 水菜…適宜
- 長ねぎ（白い部分）…適宜
- ・みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/3個
- 漬け汁
- ・酢…大さじ３
- ・砂糖…大さじ２
- ・赤とうがらし…1/2本
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- マヨネーズ…大さじ１
- しょうゆ…小さじ１
- 七味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶの葉…１個分
- 生しいたけ…３枚
- だし汁…１と1/2カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…８枚
- 塩蔵わかめ…40g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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