「豚とねぎの炒めもの」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-605kcal
主菜
豚とねぎの炒めもの 306kcal
副菜
カリフラワーの酢漬け 46kcal
もやしのピリ辛あえ 52kcal
汁もの
かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
絹さやとわかめのみそ汁 21kcal

ねぎの切り方で食べごたえあり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚とねぎの炒めもの

豚こま切れ肉…150g

下味

 ・酒…大さじ1

 ・こしょう…少々

 ・片栗粉…小さじ1

長ねぎ…1本

・サラダ油、しょうゆ

副菜

カリフラワー…1/3個

漬け汁

 ・酢…大さじ3

 ・砂糖…大さじ2

 ・赤とうがらし…1/2本

・塩

もやし…1/2袋

マヨネーズ…大さじ1

しょうゆ…小さじ1

七味とうがらし…少々

汁もの

かぶの葉…1個分

生しいたけ…3枚

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

絹さや…8枚

塩蔵わかめ…40g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「豚とねぎの炒めもの」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚とねぎの炒めもの
 豚こま切れ肉…150g
 下味
  ・酒…大さじ1
  ・こしょう…少々
  ・片栗粉…小さじ1
 長ねぎ…1本
 ・サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

豚とねぎの炒めもの
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • 下味
  • 長ねぎ…1本
  •  ・酒…大さじ1
  • ・サラダ油、しょうゆ
  •  ・こしょう…少々

    豚とねぎの炒めものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

カリフラワーの酢漬け もやしのピリ辛あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/3個
  •  ・砂糖…大さじ2
  • 漬け汁
  •  ・赤とうがらし…1/2本
  •  ・酢…大さじ3
  • ・塩
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 七味とうがらし…少々

    カリフラワーの酢漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしのピリ辛あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶの葉としいたけのみそ汁 絹さやとわかめのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶの葉…1個分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 生しいたけ…3枚
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 絹さや…8枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…40g
  • ・みそ

    かぶの葉としいたけのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやとわかめのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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