「豚のねぎみそ焼き」の太らない献立

主菜
豚のねぎみそ焼き 301kcal
副菜
カリフラワーの酢漬け 46kcal
もやしのピリ辛あえ 52kcal
汁もの
かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
合計
586-600kcal(ごはん込み)

肉にねぎみその風味がよく合う

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 豚のねぎみそ焼き
  • ねぎみそ…大さじ2
  • 豚ロースソテー用肉…2枚
  • 水菜…適宜
  • 長ねぎ(白い部分)…適宜
  • ・みりん
副菜 カリフラワーの酢漬け
副菜 もやしのピリ辛あえ
  • もやし…1/2袋
  • マヨネーズ…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1
  • 七味とうがらし…少々
汁物 かぶの葉としいたけのみそ汁
汁物 絹さやとわかめのみそ汁
  • 絹さや…8枚
  • 塩蔵わかめ…40g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
■「豚のねぎみそ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚のねぎみそ焼き
 ねぎみそ…大さじ2
 豚ロースソテー用肉…2枚
 水菜…適宜
 長ねぎ(白い部分)…適宜
 ・みりん

■「豚のねぎみそ焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚のねぎみそ焼き
 ねぎみそ…大さじ2
 豚ロースソテー用肉…2枚
 水菜…適宜
 長ねぎ(白い部分)…適宜
 ・みりん

【副菜】カリフラワーの酢漬け
 カリフラワー…1/3個
 漬け汁
  ・酢…大さじ3
  ・砂糖…大さじ2
  ・赤とうがらし…1/2本
 ・塩

【副菜】もやしのピリ辛あえ
 もやし…1/2袋
 マヨネーズ…大さじ1
 しょうゆ…小さじ1
 七味とうがらし…少々


【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
 かぶの葉…1個分
 生しいたけ…3枚
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】絹さやとわかめのみそ汁
 絹さや…8枚
 塩蔵わかめ…40g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

豚のねぎみそ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • ねぎみそ…大さじ2
  • 豚ロースソテー用肉…2枚
  • 水菜…適宜
  • 長ねぎ(白い部分)…適宜
  • ・みりん

※副菜を選んでください。

カリフラワーの酢漬け
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/3個
  • 漬け汁
  •  ・酢…大さじ3
  •  ・砂糖…大さじ2
  •  ・赤とうがらし…1/2本
  • ・塩

もやしのピリ辛あえ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • マヨネーズ…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1
  • 七味とうがらし…少々

※汁ものを選んでください。

かぶの葉としいたけのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぶの葉…1個分
  • 生しいたけ…3枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

絹さやとわかめのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…8枚
  • 塩蔵わかめ…40g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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