「ヒレ肉ポークチャップ風」の太らない献立
- 主菜
- ヒレ肉ポークチャップ風 154kcal
- 副菜
- かぼちゃのレモン煮 94kcal
- しょうがオイルサラダ 88kcal
- 汁もの
- アボカドと新玉ねぎのスープ 149kcal
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- 合計
- 550-615kcal（ごはん込み）
しっとりやわらかく仕上がる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ヒレ肉ポークチャップ風
- 副菜 かぼちゃのレモン煮
-
- かぼちゃ…1/8個(約150g)
- レモン汁…大さじ１
- ・砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ヒレ肉ポークチャップ風
豚ヒレかたまり肉…150g
下味
・しょうが汁…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
赤パプリカ…1/2個
ベビーリーフ…適宜
レモンのくし形切り…適宜
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１
・サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ヒレ肉ポークチャップ風
豚ヒレかたまり肉…150g
下味
・しょうが汁…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
赤パプリカ…1/2個
ベビーリーフ…適宜
レモンのくし形切り…適宜
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１
・サラダ油、酒
【副菜】かぼちゃのレモン煮
かぼちゃ…1/8個(約150g)
レモン汁…大さじ１
・砂糖
【副菜】しょうがオイルサラダ
しょうが…１かけ
おろしにんにく…小さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
クレソン…２束
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】アボカドと新玉ねぎのスープ
新玉ねぎ…１個
水…1/2カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
牛乳…1/2カップ
アボカド…1/2個
オリーブ油…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚ヒレかたまり肉…150g
- 下味
- ・しょうが汁…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- 赤パプリカ…1/2個
- ベビーリーフ…適宜
- レモンのくし形切り…適宜
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約150g)
- レモン汁…大さじ１
- ・砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうが…１かけ
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- クレソン…２束
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 水…1/2カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 牛乳…1/2カップ
- アボカド…1/2個
- オリーブ油…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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