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「ヒレ肉ポークチャップ風」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ヒレ肉ポークチャップ風

  • 副菜

    かぼちゃのレモン煮
    しょうがオイルサラダ

  • 汁もの

    アボカドと新玉ねぎのスープ
    ブロッコリーのポタージュ

  • 主菜

    ヒレ肉ポークチャップ風

    154kcal

合計

372kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ヒレ肉ポークチャップ風
主菜 副菜 汁もの
ヒレ肉ポークチャップ風
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ヒレ肉ポークチャップ風の作り方

  • 1 豚肉は１cm厚さに切ってボウルに入れ、下味の材料を加えてもみ込み、約５分おく。

    肉に下味の材料をもみ込んで約５分おき、室温にもどすと、中まで火が通りやすい。
  • 2 パプリカは縦薄切りにし、ベビーリーフと合わせて冷水に放し、ざるに上げて水けをよくきる。
  • 3 フライパンに油大さじ1/2を熱し、豚肉を入れて１〜２分焼き、焼き目がついたら上下を返し、さらに約２分焼く。酒大さじ１を加えてなじませ、合わせ調味料を加え、時々上下を返して調味料をからめながら焼く。器に盛って、２とレモンを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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