「牛肉とたけのこの青じそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とたけのこの青じそ炒め 286kcal
- 副菜
- 彩り野菜の甘酢あえ 45kcal
- 大根とコーンの甘酢漬け 55kcal
- 汁もの
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- 豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】 41kcal
- 合計
- 590-615kcal（ごはん込み）
仕上げにちぎった青じそを混ぜて香りよく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とたけのこの青じそ炒め
- 副菜 彩り野菜の甘酢あえ
-
- きゅうり…１本
- セロリ…1/4本(50g)
- ミニトマト…６個
- 甘酢(酢大さじ２、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4)
- ・塩
- 副菜 大根とコーンの甘酢漬け
-
- 大根…６cm(約200g)
- ホールコーン缶…大さじ３
- 刻み昆布…５g
- ・塩、酢、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とたけのこの青じそ炒め
牛こま切れ肉…150g
ゆでたけのこ(穂先)…60g
にんにくのみじん切り…１片分
青じそ…５枚
合わせ調味料
・レモン汁…大さじ１
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とたけのこの青じそ炒め
牛こま切れ肉…150g
ゆでたけのこ(穂先)…60g
にんにくのみじん切り…１片分
青じそ…５枚
合わせ調味料
・レモン汁…大さじ１
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・サラダ油
【副菜】彩り野菜の甘酢あえ
きゅうり…１本
セロリ…1/4本(50g)
ミニトマト…６個
甘酢(酢大さじ２、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4)
・塩
【副菜】大根とコーンの甘酢漬け
大根…６cm(約200g)
ホールコーン缶…大さじ３
刻み昆布…５g
・塩、酢、砂糖
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
【汁物】豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…１個
絹ごし豆腐…1/4丁
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
- 材料（２人分）
-
- 牛こま切れ肉…150g
- ゆでたけのこ(穂先)…60g
- にんにくのみじん切り…１片分
- 青じそ…５枚
- 合わせ調味料
- ・レモン汁…大さじ１
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- セロリ…1/4本(50g)
- ミニトマト…６個
- 甘酢(酢大さじ２、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…６cm(約200g)
- ホールコーン缶…大さじ３
- 刻み昆布…５g
- ・塩、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…１個
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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