「豚しゃぶとふきのサラダ仕立て」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-601kcal
主菜
豚しゃぶとふきのサラダ仕立て 184kcal
副菜
かぼちゃの甘辛炒め 150kcal
さつまいもとりんごの和風グラッセ 145kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
かぶの和風ポタージュ 49kcal

さわやかな春の香りです

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚しゃぶとふきのサラダ仕立て

豚しゃぶしゃぶ用肉…150g

ふき…100g

生わかめ…100g

すりごま(白)…適宜

たれ(ポン酢じょうゆ大さじ2、ごま油小さじ1)

・塩、酒

副菜

かぼちゃ…200g

・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ

さつまいも…大1/2本(約120g)

りんご…1/4個

・砂糖、しょうゆ、バター

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

かぶ…3個

だし汁…1カップ

豆乳…1/2カップ

みそ…大さじ1/2

かぶの葉…適宜

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■「豚しゃぶとふきのサラダ仕立て」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚しゃぶとふきのサラダ仕立て
 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
 ふき…100g
 生わかめ…100g
 すりごま(白)…適宜
 たれ(ポン酢じょうゆ大さじ2、ごま油小さじ1)
 ・塩、酒

カロリー:ごはん込みkcal

豚しゃぶとふきのサラダ仕立て
材料 (2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
  • すりごま(白)…適宜
  • ふき…100g
  • たれ(ポン酢じょうゆ大さじ2、ごま油小さじ1)
  • 生わかめ…100g
  • ・塩、酒

    豚しゃぶとふきのサラダ仕立ての作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃの甘辛炒め さつまいもとりんごの和風グラッセ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ
材料 (2人分)
  • さつまいも…大1/2本(約120g)
  • ・砂糖、しょうゆ、バター
  • りんご…1/4個

    かぼちゃの甘辛炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さつまいもとりんごの和風グラッセの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁 かぶの和風ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • みそ…大さじ1/2
  • だし汁…1カップ
  • かぶの葉…適宜
  • 豆乳…1/2カップ

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶの和風ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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