「豚しゃぶとふきのサラダ仕立て」の太らない献立
- 主菜
- 豚しゃぶとふきのサラダ仕立て 184kcal
- 副菜
- かぼちゃの甘辛炒め 150kcal
- さつまいもとりんごの和風グラッセ 145kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- かぶの和風ポタージュ 49kcal
- 合計
- 587-601kcal（ごはん込み）
さわやかな春の香りです
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献立の材料（２人分）
- 副菜 かぼちゃの甘辛炒め
-
- かぼちゃ…200g
- ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ
- 副菜 さつまいもとりんごの和風グラッセ
-
- さつまいも…大1/2本(約120g)
- りんご…1/4個
- ・砂糖、しょうゆ、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶとふきのサラダ仕立て
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
ふき…100g
生わかめ…100g
すりごま(白)…適宜
たれ(ポン酢じょうゆ大さじ２、ごま油小さじ１)
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶとふきのサラダ仕立て
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
ふき…100g
生わかめ…100g
すりごま(白)…適宜
たれ(ポン酢じょうゆ大さじ２、ごま油小さじ１)
・塩、酒
【副菜】かぼちゃの甘辛炒め
かぼちゃ…200g
・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ
【副菜】さつまいもとりんごの和風グラッセ
さつまいも…大1/2本(約120g)
りんご…1/4個
・砂糖、しょうゆ、バター
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】かぶの和風ポタージュ
かぶ…３個
だし汁…１カップ
豆乳…1/2カップ
みそ…大さじ1/2
かぶの葉…適宜
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
- ふき…100g
- 生わかめ…100g
- すりごま(白)…適宜
- たれ(ポン酢じょうゆ大さじ２、ごま油小さじ１)
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…大1/2本(約120g)
- りんご…1/4個
- ・砂糖、しょうゆ、バター
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- だし汁…１カップ
- 豆乳…1/2カップ
- みそ…大さじ1/2
- かぶの葉…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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