「和風オムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-633kcal
主菜
和風オムレツ 199kcal
副菜
ピースサラダ 109kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
しょうがたっぷりいり豆腐汁 61kcal
長ねぎと納豆のみそ汁 79kcal

わかめをたっぷり使ったボリューム満点のヘルシーオムレツ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜和風オムレツ

ちりめんじゃこ…10g

卵…3個

大根おろし…50g

わかめ(塩蔵)…30g (またはわかめ[乾燥]6~7g)

ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ1~1 1/2

・塩、サラダ油

副菜

絹さや…40g

さやいんげん…40g

グリーンピース(さやから出したもの)…3/4カップ

ドレッシング(レモン汁[または酢]小さじ2、マヨネーズ、サラダ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ1)

・塩

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

汁もの

もめん豆腐…1/3丁(約100g)

長ねぎの小口切り…5cm分

しょうがのせん切り…1/2かけ分

だし汁…2カップ

・ごま油、塩、しょうゆ

納豆…1パック

長ねぎ…1/2本

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

  • この献立の材料を送る
■「和風オムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】和風オムレツ
 ちりめんじゃこ…10g
 卵…3個
 大根おろし…50g
 わかめ(塩蔵)…30g (またはわかめ[乾燥]6~7g)
 ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ1~1 1/2
 ・塩、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

和風オムレツ
材料 (2人分)
  • ちりめんじゃこ…10g
  • わかめ(塩蔵)…30g (またはわかめ[乾燥]6~7g)
  • 卵…3個
  • ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ1~1 1/2
  • 大根おろし…50g
  • ・塩、サラダ油

    和風オムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ピースサラダ 水菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…40g
  • ドレッシング(レモン汁[または酢]小さじ2、マヨネーズ、サラダ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ1)
  • さやいんげん…40g
  • ・塩
  • グリーンピース(さやから出したもの)…3/4カップ
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個

    ピースサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜とりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

しょうがたっぷりいり豆腐汁 長ねぎと納豆のみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/3丁(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • ・ごま油、塩、しょうゆ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • 納豆…1パック
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 長ねぎ…1/2本
  • みそ…大さじ1

    しょうがたっぷりいり豆腐汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長ねぎと納豆のみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X