「和風オムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 和風オムレツ 199kcal
- 副菜
- ピースサラダ 109kcal
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 汁もの
- しょうがたっぷりいり豆腐汁【by 伊藤朗子さん】 61kcal
- 長ねぎと納豆のみそ汁 79kcal
- 合計
- 587-633kcal（ごはん込み）
わかめをたっぷり使ったボリューム満点のヘルシーオムレツ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 和風オムレツ
-
- ちりめんじゃこ…10g
- 卵…３個
- 大根おろし…50g
- わかめ(塩蔵)…30g (またはわかめ[乾燥]６〜７g)
- ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ１〜１と1/2
- 塩、サラダ油
- 副菜 ピースサラダ
- 副菜 水菜とりんごのサラダ
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風オムレツ
ちりめんじゃこ…10g
卵…３個
大根おろし…50g
わかめ(塩蔵)…30g (またはわかめ[乾燥]６〜７g)
ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ１〜１と1/2
塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風オムレツ
ちりめんじゃこ…10g
卵…３個
大根おろし…50g
わかめ(塩蔵)…30g (またはわかめ[乾燥]６〜７g)
ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ１〜１と1/2
塩、サラダ油
【副菜】ピースサラダ
絹さや…40g
さやいんげん…40g
グリーンピース(さやから出したもの)…3/4カップ
ドレッシング(レモン汁[または酢]小さじ２、マヨネーズ、サラダ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ１)
・塩
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【汁物】しょうがたっぷりいり豆腐汁【by 伊藤朗子さん】
もめん豆腐…1/3丁(約100g)
長ねぎの小口切り…５cm分
しょうがのせん切り…1/2かけ分
だし汁…２カップ
・ごま油、塩、しょうゆ
【汁物】長ねぎと納豆のみそ汁
納豆…1パック
長ねぎ…1/2本
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…10g
- 卵…３個
- 大根おろし…50g
- わかめ(塩蔵)…30g (またはわかめ[乾燥]６〜７g)
- ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ１〜１と1/2
- 塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…40g
- さやいんげん…40g
- グリーンピース(さやから出したもの)…3/4カップ
- ドレッシング(レモン汁[または酢]小さじ２、マヨネーズ、サラダ油各大さじ1/2、粒マスタード小さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁(約100g)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…1パック
- 長ねぎ…1/2本
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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