「かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】 219kcal
- 副菜
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 汁もの
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 合計
- 614-629kcal（ごはん込み）
旬のかつおを野菜と一緒に味わおう♪ 粗びきこしょうでスパイシーな野菜炒めをどうぞ
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】
かつおの刺し身…１さく(約200g)
玉ねぎ…1/4個
にら…４〜５本
合わせ調味料
・おろししょうが…1/2かけ分
・おろしにんにく…1/2片分
・酒…大さじ２
・みそ…大さじ１
・砂糖、みりん…各大さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】
かつおの刺し身…１さく(約200g)
玉ねぎ…1/4個
にら…４〜５本
合わせ調味料
・おろししょうが…1/2かけ分
・おろしにんにく…1/2片分
・酒…大さじ２
・みそ…大さじ１
・砂糖、みりん…各大さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かつおの刺し身…１さく(約200g)
- 玉ねぎ…1/4個
- にら…４〜５本
- 合わせ調味料
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・酒…大さじ２
- ・みそ…大さじ１
- ・砂糖、みりん…各大さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！