「とりささ身のとろっと煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み556-603kcal
主菜
とりささ身のとろっと煮 203kcal
副菜
れんこんのカレー炒め 122kcal
切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
汁もの
とろろの冷たい汁 60kcal
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal

たっぷり食べてもヘルシー

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりささ身のとろっと煮

とりささ身…4本

絹ごし豆腐…1/2丁

にんじん…1/2本

三つ葉…適宜

だし汁…1 1/2カップ

合わせ調味料

 ・みりん…大さじ1 1/2

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・塩…小さじ1/4

・片栗粉

副菜

れんこん…250g

サラダ油…小さじ2

レーズン…大さじ2

カレー粉…小さじ1

・こしょう、砂糖、塩

切り干し大根…20g

きゅうり…1本

ごま酢(練りごま[白]大さじ1、砂糖小さじ2、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)

・塩

汁もの

長いも…6cm(約150g)

しょうがのせん切り…適宜

青のり…適宜

だし汁…2カップ

・しょうゆ、みりん

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

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■「とりささ身のとろっと煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりささ身のとろっと煮
 とりささ身…4本
 絹ごし豆腐…1/2丁
 にんじん…1/2本
 三つ葉…適宜
 だし汁…1 1/2カップ
 合わせ調味料
  ・みりん…大さじ1 1/2
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・塩…小さじ1/4
 ・片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

とりささ身のとろっと煮
材料 (2人分)
  • とりささ身…4本
  • 合わせ調味料
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  •  ・みりん…大さじ1 1/2
  • にんじん…1/2本
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  • 三つ葉…適宜
  •  ・塩…小さじ1/4
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・片栗粉

    とりささ身のとろっと煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんのカレー炒め 切り干し大根のごま酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…250g
  • カレー粉…小さじ1
  • サラダ油…小さじ2
  • ・こしょう、砂糖、塩
  • レーズン…大さじ2
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • ごま酢(練りごま[白]大さじ1、砂糖小さじ2、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
  • きゅうり…1本
  • ・塩

    れんこんのカレー炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    切り干し大根のごま酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろの冷たい汁 かぼちゃともやしの赤だし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…6cm(約150g)
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…適宜
  • ・しょうゆ、みりん
  • 青のり…適宜
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1

    とろろの冷たい汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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