「とりささ身のとろっと煮」の太らない献立
- 主菜
- とりささ身のとろっと煮 203kcal
- 副菜
- れんこんのカレー炒め 122kcal
- 切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
- 汁もの
- とろろの冷たい汁 60kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 合計
- 556-603kcal（ごはん込み）
たっぷり食べてもヘルシー
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりささ身のとろっと煮
- 副菜 れんこんのカレー炒め
-
- れんこん…250g
- サラダ油…小さじ２
- レーズン…大さじ２
- カレー粉…小さじ１
- ・こしょう、砂糖、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりささ身のとろっと煮
とりささ身…４本
絹ごし豆腐…1/2丁
にんじん…1/2本
三つ葉…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
合わせ調味料
・みりん…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…小さじ２
・塩…小さじ1/4
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりささ身のとろっと煮
とりささ身…４本
絹ごし豆腐…1/2丁
にんじん…1/2本
三つ葉…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
合わせ調味料
・みりん…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…小さじ２
・塩…小さじ1/4
・片栗粉
【副菜】れんこんのカレー炒め
れんこん…250g
サラダ油…小さじ２
レーズン…大さじ２
カレー粉…小さじ１
・こしょう、砂糖、塩
【副菜】切り干し大根のごま酢あえ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
・塩
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- にんじん…1/2本
- 三つ葉…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- 合わせ調味料
- ・みりん…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・塩…小さじ1/4
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…250g
- サラダ油…小さじ２
- レーズン…大さじ２
- カレー粉…小さじ１
- ・こしょう、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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