「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-580kcal
主菜
ささ身の青のりピカタ 248kcal
副菜
かぶのマスタードサラダ 52kcal
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
汁もの
新玉ねぎのスープ 61kcal
じゃがいものジンジャースープ 57kcal

ピカタのころもに粉チーズをプラス

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身の青のりピカタ

とりささ身…4本

ミニトマト…4個

ピカタ液

 ・溶き卵…2個分

 ・粉チーズ…大さじ1

 ・青のり…小さじ2

 ・塩…少々

・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

副菜

かぶ…1個

かぶの葉…少々

ドレッシング

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

クレソン…30g

にんじん…小1/3本(約40g)

マヨドレッシング

 ・酢…大さじ1 

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・マヨネーズ…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

新玉ねぎ…2個

パセリのみじん切り…適宜

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

じゃがいも…1個

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、こしょう

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■「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
 とりささ身…4本
 ミニトマト…4個
 ピカタ液
  ・溶き卵…2個分
  ・粉チーズ…大さじ1
  ・青のり…小さじ2
  ・塩…少々
 ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身の青のりピカタ
材料 (2人分)
  • とりささ身…4本
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  • ミニトマト…4個
  •  ・青のり…小さじ2
  • ピカタ液
  •  ・塩…少々
  •  ・溶き卵…2個分
  • ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

    ささ身の青のりピカタの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶのマスタードサラダ にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…1個
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • かぶの葉…少々
  •  ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
  • ドレッシング
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • クレソン…30g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • にんじん…小1/3本(約40g)
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  • マヨドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・酢…大さじ1 

    かぶのマスタードサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとクレソンのマヨドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎのスープ じゃがいものジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…2個
  • 固形スープの素…1個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう

    新玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    じゃがいものジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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