「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立

主菜
ささ身の青のりピカタ 248kcal
副菜
かぶのマスタードサラダ 52kcal
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
汁もの
新玉ねぎのスープ 61kcal
じゃがいものジンジャースープ 57kcal
合計
575-580kcal(ごはん込み)

ピカタのころもに粉チーズをプラス

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 三村健二

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身の青のりピカタ
  • とりささ身…4本
  • ミニトマト…4個
  • ピカタ液
  •  ・溶き卵…2個分
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  •  ・青のり…小さじ2
  •  ・塩…少々
  • ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油
副菜 かぶのマスタードサラダ
  • かぶ…1個
  • かぶの葉…少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう
副菜 にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
  • クレソン…30g
  • にんじん…小1/3本(約40g)
  • マヨドレッシング
  •  ・酢…大さじ1 
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 新玉ねぎのスープ
  • 新玉ねぎ…2個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
汁物 じゃがいものジンジャースープ
  • じゃがいも…1個
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう
■「ささ身の青のりピカタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
 とりささ身…4本
 ミニトマト…4個
 ピカタ液
  ・溶き卵…2個分
  ・粉チーズ…大さじ1
  ・青のり…小さじ2
  ・塩…少々
 ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

■「ささ身の青のりピカタ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
 とりささ身…4本
 ミニトマト…4個
 ピカタ液
  ・溶き卵…2個分
  ・粉チーズ…大さじ1
  ・青のり…小さじ2
  ・塩…少々
 ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

【副菜】かぶのマスタードサラダ
 かぶ…1個
 かぶの葉…少々
 ドレッシング
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
 ・塩、粗びき黒こしょう

【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
 クレソン…30g
 にんじん…小1/3本(約40g)
 マヨドレッシング
  ・酢…大さじ1 
  ・オリーブ油…大さじ1/2
  ・マヨネーズ…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】新玉ねぎのスープ
 新玉ねぎ…2個
 パセリのみじん切り…適宜
 固形スープの素…1個
 ・塩、こしょう



【汁物】じゃがいものジンジャースープ
 じゃがいも…1個
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・塩、こしょう

ささ身の青のりピカタ
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本
  • ミニトマト…4個
  • ピカタ液
  •  ・溶き卵…2個分
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  •  ・青のり…小さじ2
  •  ・塩…少々
  • ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

※副菜を選んでください。

かぶのマスタードサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…1個
  • かぶの葉…少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • クレソン…30g
  • にんじん…小1/3本(約40g)
  • マヨドレッシング
  •  ・酢…大さじ1 
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ…2個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう

じゃがいものジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…1個
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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