「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立
- 主菜
- ささ身の青のりピカタ 248kcal
- 副菜
- かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】 52kcal
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- 汁もの
- 新玉ねぎのスープ 61kcal
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- 合計
- 575-580kcal（ごはん込み）
ピカタのころもに粉チーズをプラス
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
とりささ身…４本
ミニトマト…４個
ピカタ液
・溶き卵…２個分
・粉チーズ…大さじ１
・青のり…小さじ２
・塩…少々
・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
とりささ身…４本
ミニトマト…４個
ピカタ液
・溶き卵…２個分
・粉チーズ…大さじ１
・青のり…小さじ２
・塩…少々
・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油
【副菜】かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】
かぶ…1個
かぶの葉…少々
ドレッシング
・オリーブ油…小さじ2
・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】新玉ねぎのスープ
新玉ねぎ…２個
パセリのみじん切り…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本
- ミニトマト…４個
- ピカタ液
- ・溶き卵…２個分
- ・粉チーズ…大さじ１
- ・青のり…小さじ２
- ・塩…少々
- ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…1個
- かぶの葉…少々
- ドレッシング
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…２個
- パセリのみじん切り…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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