「豚とたけのこのみそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚とたけのこのみそ炒め 308kcal
- 副菜
- トマトの梅あえサラダ 64kcal
- ダブル新玉ねぎサラダ 86kcal
- 汁もの
- みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
- あさりの潮汁 15kcal
- 合計
- 598-627kcal（ごはん込み）
野菜はさっと炒めてシャキッと歯ごたえよく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚とたけのこのみそ炒め
- 副菜 ダブル新玉ねぎサラダ
-
- 新玉ねぎ…１個
- しらす干し…大さじ２
- 白いりごま…適宜
- ドレッシング
- ・新玉ねぎのすりおろし…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ１ 1/2
- ・酢…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とたけのこのみそ炒め
豚こま切れ肉…150g
ゆでたけのこ…小１個（約100g）
にんじん…1/4本
絹さや…50g
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/2片分
・みそ…大さじ１
・みりん…大さじ１
・ごま油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とたけのこのみそ炒め
豚こま切れ肉…150g
ゆでたけのこ…小１個（約100g）
にんじん…1/4本
絹さや…50g
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/2片分
・みそ…大さじ１
・みりん…大さじ１
・ごま油、酒
【副菜】トマトの梅あえサラダ
ミディトマト…３個
長いも…５cm(約120g)
オクラ…３本
あえごろも
・梅干し…２個
・だし汁…小さじ１
・酢
【副菜】ダブル新玉ねぎサラダ
新玉ねぎ…１個
しらす干し…大さじ２
白いりごま…適宜
ドレッシング
・新玉ねぎのすりおろし…大さじ１
・サラダ油…大さじ１ 1/2
・酢…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ２
【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
みょうが…１個
しいたけ…２枚
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】あさりの潮汁
冷凍あさり(砂抜き)…150g
万能ねぎの小口切り…適宜
・酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- ゆでたけのこ…小１個（約100g）
- にんじん…1/4本
- 絹さや…50g
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・みそ…大さじ１
- ・みりん…大さじ１
- ・ごま油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミディトマト…３個
- 長いも…５cm(約120g)
- オクラ…３本
- あえごろも
- ・梅干し…２個
- ・だし汁…小さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- しらす干し…大さじ２
- 白いりごま…適宜
- ドレッシング
- ・新玉ねぎのすりおろし…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ１ 1/2
- ・酢…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- しいたけ…２枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍あさり(砂抜き)…150g
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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