「かますの巻き巻きソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み583-635kcal
主菜
かますの巻き巻きソテー 258kcal
副菜
シトラスキャロットラペ 70kcal
ごぼうの洋風たたき 63kcal
汁もの
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
キャベツともやしのスープ 89kcal

淡白な味わいのかますと焼きのりで、ほんのり磯の香り

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かますの巻き巻きソテー

かます(三枚におろしたもの)…2尾分

下味(塩、こしょう各少々)

焼きのり…2/3枚

小麦粉…適宜

白ワイン…大さじ2

つけ合わせ(グリーンアスパラ1束[5本]、ミニトマト4個)

・サラダ油、バター、塩

副菜

グレープフルーツ…1個

にんじん…1本

玉ねぎ…1/4個

・塩、こしょう

粉チーズ…大さじ1/2

ごぼう…大1/2本(約150g)

練りごま(白)…大さじ1

・酢、しょうゆ

汁もの

キャベツ…1枚

スープ

 ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・湯…1カップ

・粗びき黒こしょう

もやし…1/2袋

ベーコン…1枚

キャベツ…1枚

固形スープの素…1/2個

・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

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■「かますの巻き巻きソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かますの巻き巻きソテー
 かます(三枚におろしたもの)…2尾分
 下味(塩、こしょう各少々)
 焼きのり…2/3枚
 小麦粉…適宜
 白ワイン…大さじ2
 つけ合わせ(グリーンアスパラ1束[5本]、ミニトマト4個)
 ・サラダ油、バター、塩

カロリー:ごはん込みkcal

かますの巻き巻きソテー
材料 (2人分)
  • かます(三枚におろしたもの)…2尾分
  • 白ワイン…大さじ2
  • 下味(塩、こしょう各少々)
  • つけ合わせ(グリーンアスパラ1束[5本]、ミニトマト4個)
  • 焼きのり…2/3枚
  • ・サラダ油、バター、塩
  • 小麦粉…適宜

    かますの巻き巻きソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

シトラスキャロットラペ ごぼうの洋風たたき

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • にんじん…1本
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ごぼう…大1/2本(約150g)
  • ・酢、しょうゆ

    シトラスキャロットラペの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうの洋風たたきの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツ入りコーンスープ キャベツともやしのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • スープ
  •  ・湯…1カップ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  • ・粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 固形スープの素…1/2個
  • ベーコン…1枚
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
  • キャベツ…1枚

    キャベツ入りコーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツともやしのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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