レタスクラブ
レタスクラブ暮らしの店
マイページ

「かますの巻き巻きソテー」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かますの巻き巻きソテー

  • 副菜

    シトラスキャロットラペ
    ごぼうの洋風たたき

  • 汁もの

    キャベツ入りコーンスープ
    キャベツともやしのスープ

  • 主菜

    かますの巻き巻きソテー

    258kcal

合計

476kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かますの巻き巻きソテー
主菜 副菜 汁もの
かますの巻き巻きソテー
このレシピの作り方を見る
このレシピの材料を見る

かますの巻き巻きソテーの作り方

  • 1 かますに塩とこしょうをふり、下味をつける。のりは縦４等分に切り、１枚ずつかますに重ねて巻く。巻き終わりにはみ出したのりを切ってから、つまようじで留め、全体に薄く小麦粉をまぶす。
  • 2 フライパンに油小さじ１を熱して１を入れ、表面全体に焼き色がつくように中火で焼く。ワインを加え、ふたをして弱火で４分蒸し、取り出してつまようじをはずし、器に盛る。フライパンに続けてバター小さじ２を加えて煮立て、かますにかける。
  • 3 アスパラガスは根元を切り、下半分の皮を皮むき器でむいて塩ゆでし、1本を３つに切る。トマトは半分に切る。以上を２に盛り合わせ、アスパラガスに軽く塩をふる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

この献立を共有する

instagramでシェア
xでシェア
pinterestでシェア
line
urlコピー

今が旬！秋に食べたい献立

秋の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

なす しらす干し 栗 たちうお ピーマン かつお さんま ズッキーニ

食材をもっと見る

定番メニュー

フレンチトースト 中華丼 お茶漬け オムライス（プレーン、アレンジ） サンドイッチ 味噌汁 ロールキャベツ・ロール白菜 ソース焼きそば

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ36667品をご紹介！

レタスクラブ最新号

レタスクラブ '26 9月号

夏の疲れ解消ごはん

今号の料理特集は「夏の疲れ解消ごはん」。
暑さや食欲不振、冷えなど、あらゆる夏の疲れを解消すべく、栄養満点のレシピを藤井恵さん、榎本美沙さん、香取薫さんの3名の料理家にたっぷり教わりました。
その他、鉄分たっぷり「かつおのおかず」や、体の中から整えてやせる&美肌になる「美腸栄養スープ」、かわいい&簡単な「ヨーグルトスイーツ」など、残暑に作りたくなるレシピが満載。
料理企画以外にも、夏バテを解消する入浴法や、暑い時期こそやりたい「夏から秋の小掃除カレンダー」、被災当事者に聞いた「在宅避難リアル」、パサつきやうねりなどの“夏枯れ髪”に潤いチャージ特集など、今知りたい情報が盛りだくさん!
付録は、献立の悩みから解放される!と話題の「月~金×4週分の晩ごはん 9月の平日ラク献立カレンダー」のほか、とじ込み付録に「かさ増しマジックレシピ」と「トマトのおかずBOOK」の2冊もついて大充実！
セブンネットショッピング＆セブン-イレブン限定版では、【ポケットがふんわりかわいい パンどろぼう「まずい」バッグ】の付録付きです！

レタスクラブ最新号詳細